平板哑铃卧推做法

平板哑铃卧推的步骤如下：

1. 调整斜坡凳高度，使其与地面平行，并调整哑铃至适合自己推起的重量。

2. 握哑铃，屈臂将哑铃推至胸部，停住1-2秒，再缓慢地将其推回原位。进行动作时要注意肘关节不要超伸。

3. 动作过程中要保持背部挺直，收紧肩胛骨，将哑铃推起时呼气，推起时数数，感受肌肉收缩与伸展。

建议在专业健身教练的指导下进行平板哑铃卧推，以确保安全和效果。

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，做法和注意事项如下：

做法：

1. 平板哑铃卧推是指平躺在卧推凳上，手臂伸直时杠铃离胸距离刚好为零。

2. 握法是两手手握哑铃，是拳眼相对，并处于水平位置。

3. 推的过程中，杠铃重量适中，并应该先从半片重量开始，然后进行推起、下降到起始位置。

4. 应该将注意力集中在胸部，确保动作的平稳和对称。

注意事项：

1. 运动过程中保持挺胸，避免塌腰缩腹，应尽量保持躯干稳定，不要左右摇晃。

2. 卧推动作应该从肩部和上臂启动，而不是手腕。

3. 平板哑铃卧推时，杠铃运动轨迹应该是一个平行的弧线，不要让杠铃偏移。

4. 在动作过程中，要确保胸肌始终是收紧的状态。

5. 不要在热身阶段就把哑铃推到极端的距离，应该逐渐增加重量和幅度，以避免受伤。

6. 在做平板哑铃卧推时，要保持臀部位于凳子的末端，腹部紧绷，保持背部和腿部紧贴凳面。

7. 在下降哑铃时，不要让肘部越过膝盖，避免动作过快或过慢。

以上就是平板哑铃卧推的做法和注意事项，希望对你有所帮助。记得在开始锻炼前做好热身，锻炼后做好拉伸，避免肌肉拉伤。

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，其做法如下：

1. 调整斜坡凳至30-45度左右，双脚平稳踩实地面。

2. 双手拿住哑铃，拳眼相对，手心向前，至于胸肌中下部。

3. 屈臂将哑铃从体侧推至头顶，同时吸气。

4. 推起时胸肌充分收紧，顶峰收缩1~2秒。

5. 之后让哑铃慢慢回到起始位置，同时呼气。

6. 在动作过程中，上胸肌始终是发力的，下胸肌和胸廓感觉最明显，切忌用手臂力量推起。

7. 需要注意的是，整个动作过程中不要明显改变身体的姿态，尤其不要让身体向两边倾斜或扭曲。

此外，进行平板哑铃卧推时，哑铃的重量选择也非常重要。选择合适的哑铃重量，可以让你的训练效果更佳。一般建议选择6-10RM的重量。在多次练习过程中，哑铃重量可以根据自身状态适当调整。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。