平常人举多重哑铃

对于平常人来说，建议可以尝试做10-20kg的哑铃，具体可以根据自己的体质和健身目标来调整。做哑铃练习主要可以锻炼到胸肌、三头肌以及核心肌群，具体动作如下：

1. 哑铃平板卧推：这个动作主要锻炼到胸肌，需要身体躺在平板上，腹部贴地，双脚固定。双手紧握哑铃，拳心相对，手臂弯曲，哑铃放在胸部，然后向正上方推起至手臂伸直，再慢慢回到起始位置。

2. 哑铃三头肌臂屈伸：这个动作可以锻炼到三头肌，需要双手紧握哑铃，掌心向前，双臂屈肘放在肩部下方，小臂与地面保持垂直。然后双臂用力伸直，使大臂保持不动，小臂向上伸展。

3. 哑铃交替弯举：这个动作可以锻炼到核心肌群和三头肌，需要保持身体挺直，双脚与肩部同宽。然后双手紧握哑铃，掌心相对，小臂贴在大腿上，慢慢向上弯举哑铃，再慢慢放下哑铃。

此外，建议每次练习时注意适当的休息和补充适当的蛋白质等营养物质。同时也要注意不要过度锻炼，以免造成身体损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

举哑铃是一种常见的健身方式，对于平常人而言，举多重的哑铃需要注意以下几点：

1. 热身运动：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的拉伸和动态拉伸，以增加肌肉柔韧性，预防运动伤害。

2. 选择合适的哑铃：选择适合自己的哑铃重量，一般来说，新手可以选择5-10公斤左右的哑铃，逐渐增加重量。如果选择太重的哑铃，可能会对肌肉和关节造成损伤。

3. 正确的姿势：举哑铃时要注意正确的姿势，保持身体直立，收紧核心肌肉，避免颈部和背部过度用力。哑铃应该放在身体两侧，用手臂力量向上推起，而不是用腰部和背部力量。

4. 逐渐增加重量：在逐渐增加哑铃重量的过程中，要注意保护自己，避免受伤。可以先尝试小重量，逐渐增加重量，直到找到适合自己的重量。

5. 配合其他运动：举哑铃是一种很好的力量训练方式，但也需要配合有氧运动和其他力量训练，如深蹲、卧推、硬拉等，以全面提升身体素质。

6. 注意营养和休息：在增加哑铃重量的同时，要注意补充足够的营养和保证充足的休息，以促进肌肉生长。

7. 持之以恒：健身是一个长期的过程，需要持之以恒。不要期望短时间内看到明显的效果，坚持锻炼，才能取得长期的效果。

总之，举哑铃是一种很好的健身方式，但也需要根据自己的身体状况和目标进行适当的调整。在锻炼过程中，注意安全、健康和效果三者兼顾。

平常人举多重哑铃因人而异，需根据个人体质决定，并无统一标准。一般来说，健康成年人的哑铃重量可在5-6公斤左右。如果体重较轻，可以选择3-4公斤左右的哑铃；如果体重较重，可以选择8-10公斤左右的哑铃。

建议咨询健身教练，根据个人体质和锻炼目标制定合适的哑铃方案。