平卧哑铃推举多重

平卧哑铃推举是一种常见的哑铃训练动作，主要锻炼三角肌。以下是一种标准的平卧哑铃推举训练方法：

1. 躺到平凳上，保持身体平坦，双脚固定，不要移动。

2. 双手持哑铃，慢慢向上推举，直到手臂伸直。注意不要弯曲肘部。

3. 慢慢将哑铃放回起始位置，重复进行此动作。

在开始训练前，请确保选择适合自己力量的哑铃重量，并在训练过程中保持正确的姿势。一般来说，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。

此外，为了获得更好的效果，可以将哑铃推举与其他哑铃动作（如前平举、侧平举和俯身飞鸟）结合起来进行，形成一套完整的肩部训练计划。

总之，平卧哑铃推举是一种有效的锻炼肩部肌肉的动作，但需要注意正确的姿势和重量选择。如果您不确定自己的动作是否正确，建议寻求专业教练的指导。

平卧哑铃推举注意事项包括以下几点：

动作过程中要保持腰部和背部紧靠住训练椅，收紧核心肌群，防止借力。

哑铃的重量选择要合适。如果重量太轻，锻炼效果不明显；如果重量太重，容易造成肌肉拉伤。建议选择6～10RM的重量。

注意挺胸、收腹，使胸大肌充分伸展，同时避免斜方肌上提过快，保证动作的规范性。

动作过程中双臂应紧贴身体两侧向上推起，至顶端时掌心向上，可减少对胸肌的挤压。

推起哑铃时上背部保持紧张度，下放时下背部不要塌腰。

动作过程中要专注在肌肉收缩和伸展的感觉上，而不是关注动作的细节和形式上。

此外，对于有肩部、肘部、腕部等相关疾病的人群来说，进行哑铃推举等动作时需要特别小心，建议在专业人士指导下进行动作。

平卧哑铃推举重量的相关信息如下：

1. 起始重量一般为6-10公斤。

2. 女性通常选择较轻的重量，每组动作个数8-12个，做3-4组，每组间隙1分钟左右，增肌训练者选择相对较重的重量。

需要注意的是，哑铃的重量也取决于训练者的力量水平，新手和老手选择的哑铃重量是不同的。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。