深蹲哑铃壶用多重

深蹲哑铃壶可以选择8-12斤重的，具体取决于个人的运动能力，刚开始时可以先从轻的开始。

如果刚开始无法完成深蹲动作，可以咨询教练或阅读相关书籍掌握动作要领。此外，深蹲时哑铃壶的重量可以根据组数和次数适当增减，例如第一组可能会深蹲8-12次，此时哑铃壶的重量可以轻一些；而最后一组则可以进行控制性的深蹲，让肌肉充分疲劳。

以上建议仅供参考，如果需要的话，可以咨询健身教练获取更专业的建议。

深蹲哑铃壶使用的注意事项包括：

1. 确保哑铃壶的重量适合个人能力，并逐渐增加重量，以锻炼肌肉。

2. 在做深蹲动作时，保持腰背挺直，不要弯腰，同时注意呼吸，下蹲时吸气，站起时呼气。

3. 不要在疲劳或疼痛的状态下进行训练，这可能会损伤肌肉或关节。

4. 训练前进行适当的热身和拉伸，有助于提高身体的柔韧性和灵活性。

5. 如果有任何疼痛或不适，应立即停止训练，并寻求医生的建议。

6. 训练结束后进行适当的拉伸和冷却，有助于减少肌肉疲劳和损伤。

此外，使用哑铃壶时要注意安全，避免滑倒或与其他物品碰撞。同时，使用前检查哑铃壶是否有裂纹或损坏，以确保安全。

总之，深蹲哑铃壶的使用需要结合个人能力、正确的姿势、适当的重量和适当的热身和拉伸等方面来考虑。如有疑虑，建议咨询专业健身教练。

深蹲哑铃壶使用的重量因人而异，一般来说，初学者可以从3-5kg的哑铃壶开始，逐渐增加重量。建议在专业指导下进行选择和使用哑铃壶，避免重量选择不当或使用方法不正确造成伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。