推肩起哑铃靠小腿

推肩起哑铃靠小腿的做法如下：

1. 双手持铃，掌心向前。把哑铃推起来，双脚并拢，身体微微前倾，收紧核心，把哑铃向上推起至头顶处。

2. 推起至顶点时，不要松开手，保持肌肉持续紧张。然后慢慢把哑铃向下降落，双臂自然下垂，在体前交。

3. 重复上述动作，建议每组做8-12次，重复3-4组。

此外，为了进一步增强效果，可以在推肩的同时靠小腿发力，脚跟着地，屈膝稍蹲，利用小腿的爆发力把身体向上推起。

注意在做动作的过程中保持身体稳定，避免晃动。同时，要根据自己的承受能力，适量增减哑铃的重量。如果有疼痛等不适感，应该立即停止并检查动作是否正确。

推肩起哑铃靠小腿注意事项如下：

1. 做好热身运动，以免在练习过程中受伤。

2. 肩部要放松，避免用力和憋劲。

3. 重量和次数要适当，不可过于重或没有次数限制，以免损伤肌肉和关节。

4. 练习时的呼吸要自然，不要憋气。

5. 不要在肌肉紧张或疲劳后进行，可能会造成身体损伤。

6. 保持正确的姿势，不要前后摆动小腿，这可能会导致重心偏移，增加受伤风险。

7. 确保哑铃重量适合个人能力，缓慢起降，注意感受肩部肌肉收缩和放松。

8. 不要在肌肉紧张或疲劳后进行练习，保持呼吸自然。

9. 练习过程中如有身体不适，应立即停止练习，检查自身状态。

总之，推肩起哑铃靠小腿是一项很好的锻炼方式，只要注意以上几点，就能避免受伤，达到良好的锻炼效果。

推肩起哑铃靠小腿是一种常见的健身动作，可以帮助增强肩膀和手臂的力量，同时也可以锻炼小腿。以下是关于推肩起哑铃靠小腿的相关信息：

1. 作用：这个动作主要可以锻炼到肩膀和手臂部位的肌肉，同时也可以锻炼到小腿部位的肌肉。

2. 注意事项：在进行这个动作时，需要注意保持身体稳定，避免因摇晃而受伤。同时，哑铃的重量应该根据自身情况进行选择，过重或过轻都可能影响效果。

3. 正确姿势：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃举至头顶，然后缓慢将哑铃推肩至头顶上方，再缓慢将哑铃放回起始位置。在这个过程中，需要保持腰背挺直，不要塌腰翘臀。同时，推哑铃至头顶上方时，应该呼气，放哑铃时吸气。推肩时，应该注意控制哑铃的速度，不要使用过快的速度。

4. 频率：可以根据自身情况，每周进行2-3次。

总之，推肩起哑铃靠小腿是一个不错的全身锻炼动作，可以锻炼到多个部位肌肉，同时需要注意正确的姿势和频率。