家用哑铃买多少斤

家用哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，初学者可以选择1-4公斤的哑铃，随着技术的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

选择好哑铃的重量后，可以按照以下步骤进行训练：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉。

2. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部肌肉。

3. 哑铃卧推：可以锻炼到胸部肌肉和手臂肌肉。

4. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉。

5. 哑铃深蹲跳跃：可以锻炼到腿部和腹部肌肉，同时增强心肺功能。

此外，如果有条件，还可以使用龙门架、杠铃等器械进行训练，选择适合自己的动作和重量，并注意正确的姿势和训练方法。训练前要做好热身，训练后要进行拉伸，避免肌肉拉伤。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练或查阅相关健身书籍获取更准确的信息。

在购买家用哑铃时，需要注意哑铃的重量和组合方式。一般来说，建议选择3-5公斤左右的小哑铃，因为小哑铃的训练幅度小，可以更好的控制肌肉群，对肌肉的刺激更精准，练起来更安全。

如果选择大重量哑铃，由于重量过大，很难做到精确的训练，可能会造成运动伤害。对于初学者来说，一组动作做8-12次重量是合适的，这个重量既不会太轻而无法达到锻炼效果，也不会让肌肉疲劳难以完成。

此外，购买哑铃时需要注意材质和品牌，应该选择质量好、耐用、不易变形、无异味的哑铃。同时，需要根据个人的身体状况和锻炼目标来选择组合方式，例如，如果想塑形减脂，可以选择可调节的哑铃，根据需要增减重量；如果想锻炼肌肉，可以选择固定搭配好的哑铃套装。

总之，在购买家用哑铃时，需要根据个人的实际情况和锻炼目标来选择合适的重量、组合方式、材质和品牌。

家用哑铃的重量可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg的，根据需求自行选择。

如果希望初学者能够坚持下去，建议选择1kg和2kg的哑铃。如果希望训练身体各个部位的肌肉，可以选择3kg的哑铃。如果希望通过哑铃进行全身增肌训练，那么建议选择5kg或10kg的哑铃。

同时，也要注意哑铃直径要在15cm以上，因为只有达到一定的重量才能对肌肉产生锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议到哑铃销售点询问，以得到最合适的建议。