宽距哑铃俯身划船

宽距哑铃俯身划船的动作要领包括：

1. 开始时，身体趴在训练凳的一端，手臂伸直支撑住杠铃，膝盖着地。

2. 确保肩胛骨收紧，腰部放松，背部保持平直。

3. 吸气，缓慢地放下杠铃至大腿上部的位置，注意不要让肘部超伸。

4. 呼气，用力通过上背部将杠铃拉回原位。在顶部稍作停留，然后慢慢控制杠铃回到起始位置。

5. 在动作过程中，保持腰部放松，始终由肩胛骨控制动作。

6. 不要让腰部用力，否则可能会伤害到腰椎。

建议在开始练习时，先进行轻重量、多次数的热身练习，然后再进行正式练习。此外，为了避免受伤，最好是在杠铃放到最低位置时才完全呼气，并且在放下杠铃时保持身体稳定，不要让肩膀和脖子出现疼痛感。如果重量较大，也可以使用辅助器械来稳定身体。以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

宽距哑铃俯身划船注意事项包括：

1. 保持腰腹收紧，腰椎保持中立，避免腰椎塌陷。

2. 肩胛骨紧缩下沉，配合手臂的动作，避免提前向上或向后拉。

3. 动作过程中保持哑铃在同一动作平面进行，避免产生过大的倾角或旋转。

4. 避免用惯性完成动作，尤其是起始阶段和结束阶段，都要有控制。

5. 避免驼背，要保持头颈部的中立位，不要过度前倾或后仰。

6. 保持肘部微屈，哑铃划船时肘部的角度比肩部更重要。

7. 不要把臀部和腿部主动发力，它们应该只是被动地跟随背部的动作。

8. 注意呼吸：在动作的顶峰时呼气，帮助进一步地伸展。

请注意，每个动作的细节和要点可能因个人体质和实际情况而有所不同，建议在练习过程中注意安全，如有需要，可以向专业人士寻求指导。

宽距哑铃俯身划船是一项健身运动，其主要锻炼上背部肌肉，即斜方肌和上背肌群。具体步骤包括：

1. 手持哑铃，双脚开立与肩同宽，腰部下放使背部与哑铃至同一平面。

2. 向上拉起哑铃，直至与肩膀在同一个高度。在划船动作的全程保持上背肌群伸展和固定，避免借力。

这项运动的好处包括锻炼上背部肌肉，改善上半身轮廓，减去背部脂肪等。此外，它还能增强斜方肌和三角肌的力量，提高核心稳定性。

需要注意的是，在进行这项运动时，要保持正确的姿势和动作的流畅性，避免在运动过程中使用蛮力或借力，以防止受伤。同时，为了获得最佳效果，建议在锻炼前进行适当的热身和拉伸。如果你不确定自己的姿势是否正确，可以向健身教练寻求指导。