男侧平举多大哑铃

男侧平举哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，建议初学者选择重量适中的哑铃，以便逐渐适应并逐渐增加重量。

男侧平举哑铃的具体步骤如下：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体稳定，将哑铃放于身体两侧。

2. 缓慢提起哑铃，到达腋下位置即可，不要锁定动作，保持肌肉持续紧张。

3. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。

需要注意的是，做侧平举时不要弯腰，要保持腰背挺直。同时，也要注意控制哑铃的重量，避免过度疲劳或受伤。

进行男侧平举哑铃锻炼时，建议选择重量适中的哑铃，以不引起明显不适感为宜。一般来说，哑铃的重量不要超过10-20磅，具体重量还需根据个人体质和力量进行调整。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：确保动作标准，包括保持身体直立，不要含胸驼背，手臂略微弯曲，哑铃要放在身体两侧，用手腕来发力，而不是用手臂来发力。

2. 适量增加重量：在初期可以尝试使用轻重量来锻炼，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。但要注意避免使用过大的重量，以免造成运动伤害。

3. 呼吸配合：在动作过程中，要注意呼吸的配合，一般是向上举起时吸气，向下放的时候呼气。

4. 避免身体损伤：在锻炼过程中，要避免使用过大的重量，以免造成肩部和手臂的损伤。

5. 做好热身运动：在进行哑铃锻炼前，建议先进行一些热身运动，以避免突然的运动造成肌肉拉伤。

6. 注意锻炼后的拉伸：锻炼后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，避免肌肉结块。

总之，在进行男侧平举哑铃锻炼时，要根据个人体质和力量选择合适的哑铃重量，并注意动作标准、适量增加重量、呼吸配合、避免身体损伤、做好热身运动和锻炼后的拉伸等注意事项。

男侧平举多大哑铃的相关信息如下：

起始重量5kg左右。

训练时建议选择可调节哑铃，调节范围为零到四十磅。

侧平举是针对三角肌的经典训练动作，通过训练可以增加三角肌的厚度和分离度，让上肢形态更加美观。

建议在开始锻炼前做好热身，并在锻炼后补充蛋白质，以帮助肌肉生长。