男的练多少斤哑铃

男士练习哑铃的方式和重量可以根据个人需求和目标进行调整。一般来说，建议选择适合自己力量水平的哑铃重量，通常在3-5公斤起步，进行弯举、推举、侧平举等动作，以锻炼肌肉力量和形态。

具体来说，以下是一些常见的哑铃训练动作：

1. 哑铃弯举：主要锻炼手臂肌肉，提高力量。建议选择相对较轻的哑铃，逐渐增加重量。动作要领是集中注意力，缓慢地将哑铃移动到手腕处，然后慢慢放下。

2. 哑铃推举：增强上肢和胸肌力量。使用较重的哑铃，每组8-12次，进行3-4组。动作时要注意保持身体稳定，不要晃动。

3. 哑铃侧平举：锻炼肩部和上肢肌肉。使用中等重量的哑铃，每组8-12次，进行3-4组。动作要慢，向上抬起时吸气，放下时呼气。

此外，为了安全起见，建议在开始任何新的健身计划之前，先咨询医生或健身教练的建议。同时，要选择适合自己身体状况的哑铃重量和训练方式，避免受伤。

以上信息仅供参考，如有任何疑问，可以咨询健身教练或者前往健身房咨询工作人员。

男性在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃不仅会增加关节负担，还可能造成运动伤害。一般来说，选择8-12磅的哑铃较为合适。

锻炼前做好热身。这可以避免运动时肌肉拉伤或韧带损伤。

锻炼时要做到标准。正确的动作模式和适当的重量可以帮助你更好地锻炼肌肉，而错误的动作可能导致受伤。

锻炼后进行拉伸和放松。这有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉僵硬和酸痛。

锻炼时间间隔和次数要适当。一般来说，每周锻炼3-5次即可，每次间隔时间不要太长，以免肌肉恢复不良。

注意饮食。锻炼前后要注意补充水分和营养，多吃蛋白质食物，有助于肌肉的恢复和增长。

不要过度锻炼。过度锻炼可能导致身体疲劳、免疫力下降等，甚至可能引发其他健康问题。

总之，男性在练习哑铃时，要根据自己的身体状况和锻炼目标，选择适当的重量和锻炼方式，做好热身、正确的动作模式、适当的锻炼时间和间隔、饮食和休息等方面的工作，以避免运动伤害和保持锻炼效果。

男性的哑铃重量可以根据自身锻炼需求进行选择。一般来说，哑铃卧推适合初学者，可以选择空杆或者轻到中等重量的哑铃，建议初学者选择较轻的哑铃，每组进行6-8次，每次练习4组。如果想要继续提升力量，可以选择较重的哑铃，建议每组进行4-6次，每次练习6组。

对于哑铃飞鸟、龙门架夹胸等动作，建议选择中等重量的哑铃，因为这些动作需要更大的阻力才能有效地锻炼到胸部和上臂的肌肉。一般来说，建议选择重量适中的哑铃进行多次数的训练，建议每组进行8-12次，每次练习4-6组。

如果想要进行全身性的锻炼，建议选择重量适中的哑铃进行全身性的训练，每个部位进行3-4组训练。如果想要进行全身性的力量训练，可以选择重量较大的哑铃进行多次数的训练，建议每组进行12-20次，每次练习4-6组。

总之，男性选择哑铃的重量应该根据自己的实际情况和锻炼目标来选择，同时要注意安全和正确的姿势。如果想要获得更好的效果，建议每周进行至少3次锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。同时要注意饮食和休息的平衡。