男生举多重的哑铃

男生做哑铃训练时，可以根据自己的力量选择合适的重量，一般来说，哑铃弯举这种动作可以锻炼到手臂肌肉，可以选择重量适中的哑铃进行训练。

在做哑铃训练时，需要注意动作的标准性，正确的动作对于锻炼效果非常重要。同时，也要注意适当的休息和恢复，避免过度疲劳。

具体选择哪种哑铃进行训练，可以根据自己的实际情况和需求来决定。如果需要锻炼全身肌肉，可以选择可调节的哑铃，根据需要调节到合适重量。

此外，如果刚开始进行哑铃训练，建议从轻重量开始，逐渐增加重量和训练难度，避免受伤。如有需要，建议咨询专业健身教练。

男生举哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

合理选择哑铃重量。举哑铃的重量应该选择在自己能够举得起，但稍显吃力的重量，这样才能达到最佳的锻炼效果。

锻炼前做好热身。举哑铃前需要做好热身运动，如高抬腿、全身舒展等，以避免运动损伤。

锻炼时注意姿势。举哑铃时需要保持正确的姿势，哑铃应该放在锁骨上方，肘部应与肩部处于同一水平线，避免斜方肌上拉。

锻炼的组数与次数。锻炼时应根据自身情况合理安排锻炼的组数与次数，一般每组8到12下，不要过度锻炼。

锻炼后拉伸。锻炼后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉疼痛。

饮食补充营养。举哑铃需要消耗能量，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来补充能量。

不要过度依赖哑铃。哑铃只是起到辅助作用，最重要的是自身的努力和坚持。

以上就是男生举哑铃时需要注意的事项，希望对您有所帮助。如有疑问，建议咨询专业健身教练。

男生可以举多重哑铃，主要取决于肌肉的发达程度和力量水平，一般来说，初学者可以尝试10-15公斤的哑铃，随着锻炼的进展，可以逐渐增加哑铃的重量，达到30公斤以上也是可以的。

具体来说，举哑铃可以帮助增强上肢、腰肌以及胸肌的锻炼，对于上述肌肉群的影响比较明显。而举哑铃的具体重量则需要根据自身的体质情况而定，过重的哑铃可能会给身体带来负担。

此外，举哑铃时需要注意正确的姿势和动作，避免受伤。如果有任何疑虑或问题，建议咨询专业健身教练或医生的意见。