男士哑铃多重为宜

男士哑铃训练建议选择6-10公斤的哑铃，如果希望初入门者能够增加负荷，可以适当选择8-15公斤进行训练。

男士哑铃训练方法参考如下：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部和臀部肌肉，让腿部更加有型，线条更加好看。

动作要点：脚尖微微向外，挺胸收腹，腰部和背部挺直，向下时臀部和大腿贴近地面。

2. 哑铃反握前斜平举：可以锻炼到三角肌和斜方肌，练出大三角肌和倒三角身材。

动作要点：大臂贴近身体，小臂垂直于地面，向上撑起时手肘朝外，不要超伸。

3. 哑铃腕力测试：主要锻炼上肢肌肉，增加腕力。

以上动作每个做3组，每组8-12个。哑铃训练需要耐心和方法，最好做好计划并有专业人士指导。同时也要注意训练后的肌肉拉伸和恢复，避免训练损伤。

男士哑铃重量可以选择6-10公斤为宜，要注意做哑铃运动前做好准备，选择合适重量的哑铃，注意姿势正确，不要过量使用力气，做好放松动作。

注意事项如下：

1. 准备活动：做好准备活动，能使肌肉温度升高，使肌肉的力量和弹性得到增加，可以防止锻炼中发生肌肉拉伤。

2. 选择重量：选择重量一般以能举10-15次为宜，组数可以根据自己的情况来定，做完后要放松肌肉。

3. 姿势正确：姿势正确是锻炼上肢最好的方法，哑铃运动可以有效地锻炼胸肌背肌和肱二头肌。

4. 不要过量使用力气：锻炼时要注意适量，不要用大重量或过度拉力。

5. 做好放松动作：锻炼后需要做好放松工作，比如慢跑或拉伸等，有助于肌肉放松和恢复。

总之，男士选择哑铃重量时，可以根据自身情况进行选择，并注意做好准备活动、姿势正确、适量锻炼、放松肌肉等注意事项。

男士哑铃重量可以根据自身锻炼需求进行选择，具体选择范围如下：

1. 健身新手建议选择5-10kg的哑铃，因为新手健身主要是想通过哑铃锻炼提升全身的肌肉力量，需要由轻到重逐渐锻炼。

2. 想要锻炼上肢力量，可以选择10-15kg的哑铃，这是比较适合男性的选择。

3. 想要锻炼全身肌肉，可以选择2.5-5kg的哑铃进行塑形练习。

此外，还可以通过以下方式来选择哑铃重量：

1. 咨询专业健身教练，他们会根据你锻炼的目标和现在的状况给出建议。

2. 测量自己的握力，握力并不是衡量哑铃重量的唯一标准，但确实是一个重要因素。

总之，男士哑铃重量选择应该根据自身锻炼目标和实际情况来选择，合适的哑铃锻炼能够达到更好的锻炼效果，提升自身肌肉力量。