男士哑铃一般多重

男士哑铃训练一般推荐选择6-10公斤哑铃，如果只为提高上肢力量，选择8-10公斤最为合适。

男士哑铃训练的具体动作和方法：

1. 哑铃推肩。双脚开立与肩同宽，推哑铃至双肩保持水平，然后缓缓下放哑铃，但不要完全放到底，哑铃停在后脑勺附近。每组15个，做四组。

2. 哑铃深蹲。双脚开立与肩同宽，或稍宽于肩，背部挺直，收腹，双臂伸直持哑铃于大腿上方，然后弯曲膝盖同时下放哑铃至臀部。每组10个，做四组。

3. 哑铃卷腹。仰卧在地上，膝盖弯曲，双手握紧哑铃放在胸前，上背部轻轻抬离地面。然后缓缓放低，但不要贴地。每组做十五个，做四组。

以上训练动作仅供参考，具体动作可以咨询健身教练。此外，训练时要注意重量选择适当，以不造成身体损伤为原则。饮食上也要适当增加蛋白质的摄入，有助于肌肉生长。

以上内容仅供参考，在锻炼过程中如有身体不适，请立即停止锻炼，必要时寻求专业人士的帮助。

男士哑铃一般多重注意事项如下：

初学者建议选择6-10公斤左右的哑铃，练习一段时间后可根据身体状况适当增加哑铃重量或减少重量。

练习哑铃时，要注意不要过度训练，避免对身体造成损伤。

不同类型的哑铃重量不同，可按照自己的需求选择合适的哑铃。例如，壶铃对上肢锻炼效果不明显，但可以重点训练下肢。

锻炼时要注意正确的姿势，确保哑铃运动过程中不会对身体造成伤害。

锻炼后要注意肌肉的恢复和营养补充，以促进肌肉的生长和恢复。

总之，选择男士哑铃的重量应该根据个人身体状况和需求来决定，注意正确的姿势和适当的训练量，以避免对身体造成损伤。

男士哑铃一般多重没有固定的要求，根据不同的重量和动作，可以达到不同的锻炼目的。一般来说，哑铃可以锻炼全身肌肉，但如果想要快速增肌，建议选择2-5公斤的哑铃。如果想要锻炼手臂肌肉，可以选择1-2公斤的小哑铃。

此外，如果想要锻炼胸肌，选择可调节哑铃，根据身高调节重量，效果会更好。具体来说，平板卧推选择60公斤级哑铃，肩部训练选择3-5公斤哑铃，腿部训练选择8-4公斤哑铃，背部训练选择2-3公斤哑铃即可。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。