男士哑铃用多重的

男士使用哑铃锻炼，可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择2.5kg到5kg之间的哑铃。

选择好哑铃之后，可以参考以下动作进行锻炼：

1. 哑铃肩部推举：坐姿，双臂位于身体两侧，手握哑铃，向上推举哑铃至头顶，再慢慢下落到起始位置，这是一个完整的动作。这个动作可以锻炼肩膀的肌肉。

2. 哑铃侧平举：站立姿势，手持哑铃向上抬起，举至耳朵旁边，再慢慢放下到起点，这是一个完整的动作。这个动作可以锻炼肩膀侧面的肌肉。

3. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼手臂后侧的肌肉。站姿或坐姿，双手持哑铃，手肘弯曲，向上弯举哑铃，再慢慢放下。这个动作可以重复多次，每次做几组，具体组数根据个人情况而定。

4. 哑铃深蹲：手持哑铃站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，再慢慢站起来。这是一个全身性的动作，可以锻炼臀部、大腿等肌肉。

此外，如果有特定的训练目标或计划，可以咨询专业的健身教练或健身机构，他们可以根据具体情况制定合适的训练计划。同时，要注意正确的姿势和适当的重量，避免过度疲劳和受伤。在锻炼前可以进行适当的热身运动，以防止肌肉拉伤等意外情况的发生。

男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，一般来说，新手可以选择2.5kg-5kg的哑铃，随着适应能力的增强，再选择适当重量的哑铃进行锻炼。选择哑铃时，应该考虑自己的身体状况、锻炼目的和锻炼部位。

对于锻炼部位，不同的动作可以达到不同的锻炼效果。例如，哑铃卷伸锻炼背肌，哑铃侧平举可以锻炼三角肌和斜方肌，哑铃深蹲可以锻炼腿部肌肉。在锻炼时，应该注意动作的标准性，避免因动作不标准而造成的伤害。同时，应该合理安排锻炼时间，避免过度疲劳，最好在饭后进行锻炼。

此外，男士使用哑铃时应注意以下几点注意事项：

1. 循序渐进：开始时，重量不要太重，逐渐增加哑铃的重量和锻炼的强度。

2. 锻炼前热身：进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

3. 保持正确的姿势：正确的姿势是保证锻炼效果和避免受伤的关键。

4. 不要超负荷锻炼：不要过度使用哑铃，以免造成伤害。

5. 锻炼后拉伸：锻炼后进行拉伸有助于缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复。

6. 不要单次过度使用哑铃：不要连续使用哑铃太久，适当休息有助于恢复。

7. 注意呼吸：在哑铃深蹲等动作中，正确的呼吸方式有助于保持身体稳定。

总之，男士使用哑铃时应该根据自身情况选择合适的重量和动作，注意动作的标准性、热身、休息和恢复，以及避免过度使用哑铃等注意事项。

男士哑铃重量的选择应该根据锻炼部位的目标来确定。一般来说，初学者可以从2.5kg的哑铃开始，每组10-15次，每次3-4组。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

一般来说，增肌训练时常用的哑铃重量有以下几个级别：

1. 轻哑巴铃：2.5kg（半斤）左右，适合女性或健身新手使用。

2. 标准哑铃：重量在5kg-10kg左右，适合热身和激活肌肉，也是男女都适用的。

3. 重哑铃：重量在10kg-20kg左右，适合有一定基础的男生使用。

具体选择哪种哑铃，需要根据个人的实际情况来决定。除了哑铃的重量，选择合适的哑铃重量也需要注意锻炼的目标。不同的目标需要不同的哑铃重量，一般来说，增加肌肉需要选择较大的重量，而塑形增肌则需要选择中等重量的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练或根据自己的目标进行选择。