男用哑铃多重合适

男用哑铃的选择需要根据个人体质而定，没有一个固定的标准。一般来说，初学者可以从2-3公斤的哑铃开始，逐渐增加重量。选择哑铃时，可以尝试每组8-12个，每天练习不同的动作，从而达到锻炼全身肌肉的效果。

以下是一个适合男性的基础哑铃训练计划，供参考：

1. 热身：适当的热身运动，如跑步、跳绳等。

2. 哑铃深蹲：双脚比肩宽，脚尖略向外，脊柱保持挺直，臀部向后，重复进行。

3. 哑铃硬拉：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，手持哑铃缓慢下放，然后站立起身后再缓慢向上举起。

4. 哑铃臂屈伸：手持哑铃向上伸直，然后慢慢将手臂弯曲至脑后，再缓慢将手臂伸直。

5. 哑铃仰卧起坐：手持哑铃，身体仰卧，弯曲膝盖，手臂交叉抱于胸前。缓慢起身，然后缓慢躺下。

此外，哑铃单腿举重也是一个不错的选择，可以锻炼大腿肌肉。需要注意的是，训练前要做好热身运动，训练后进行适当的拉伸和放松。

以上内容仅供参考。如果需要专业的健身指导，建议咨询专业的健身教练。

男用哑铃多重合适以及注意事项如下：

哑铃的重量在个人能够承受的范围内，最好是选择适中的重量，太轻或太重都不好。

建议选择可调节哑铃，根据自己的需求调节哑铃的重量。

练习哑铃可以帮助增强肌肉力量，建议选择可拆卸的哑铃，方便进行局部锻炼。

举哑铃时，要注重动作的标准性，正确的动作可以事半功倍。

举哑铃时要注意呼吸，建议在弯曲时吸气，伸展时呼气，这样可以缓解肌肉紧张，减轻肌肉疲劳。

举哑铃的时间也要注意，建议每周进行三到四次举哑铃锻炼，每次举哑铃的时间不要太长。

举哑铃时还要注意安全，避免因动作不当造成的损伤。

以上就是使用哑铃时需要注意的事项，希望对您有所帮助。

男用哑铃多重合适，具体取决于个人想要达到的效果。一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，每天进行一些力量训练和有氧运动，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、跑步等，可以逐渐增加重量。如果想要练出胸肌，可以选择3-5公斤；如果想要锻炼三头肌，可以选择6-10公斤；如果想要锻炼全身肌肉，可以选择10-20公斤的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练获取更准确的建议。