男子哑铃卧推重量

男子哑铃卧推重量做法如下：

1. 做好准备姿势，躺在哑铃卧推凳的平面上，挺胸收腹，并将脚放在哑铃凳的底部。

2. 将哑铃举在胸前，然后向两侧打开胳膊，直到与地面平行。此时要注意肘部应微微朝下，而不是完全伸直。

3. 停顿一会儿，然后呼气并收缩胸肌，将哑铃推回起始位置。在推回的过程中，胳膊应该保持不动。

4. 哑铃推回后，将哑铃贴近胸前，同时挺胸，保持姿势几秒钟。

5. 吸气并下放哑铃至哑铃起始位置，同时收紧腹部。

在练习时要注意安全，避免受伤，建议在专业教练的指导下进行。

男子在进行哑铃卧推重量时，需要注意以下几点：

做好热身运动。在开始训练前，做好充分的热身运动，如肩绕环、深蹲、高抬腿等，以活动开肌肉，避免运动损伤。

保持正确的动作姿势。在卧推过程中，需要确保身体处于一条直线上，尤其是肩部和臀部，不要内收或外扩。哑铃的轨迹应该是在同一直线上进行下放和推起。

控制哑铃的速度。下放哑铃的速度应该控制在一个相对较慢的水平，这样可以给肌肉足够的时间去反应，避免对肌肉造成伤害。

避免使用过大的重量。对于初学者或者力量较弱的健身者来说，使用过大的重量可能会导致无法控制哑铃的运动轨迹，从而造成运动损伤。

逐渐增加重量。随着肌肉适应性的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，这样可以更好地刺激肌肉的增长。

总之，正确的动作姿势和适当的重量是哑铃卧推的重点，建议在专业人士的指导下进行训练，以达到更好的效果。

男子哑铃卧推重量相关信息如下：

1. 初学者建议选择5-10kg的哑铃 。练习哑铃卧推可以帮助身体胸肌、肱三头肌、三角肌和背肌，对肩部的肌肉也有帮助，如果一开始就选择太重的哑铃会对肌肉造成压力，不利于身体的健康和肌肉的成长^[2]^。

2. 进阶者建议选择10-20kg的哑铃 。进阶者经过训练已经可以增加哑铃重量，增加哑铃重量可以缩短卧推的持续时间，但增加了单次卧推的重量，有利于刺激胸肌，达到更好的训练效果^[4]^。

此外，还有哑铃卧推起始姿势的相关信息，如做哑铃卧推时要将身体调整到自己适合的位置，下背部要夹紧床面来确保稳定性；要注意将手臂分开与肩同宽，这样能避免手臂内侧发生挤压，影响胸肌的发力^[3]^。