绳索夹胸哑铃飞鸟

绳索夹胸哑铃飞鸟动作的步骤如下：

1. 双手握住哑铃，双臂自然下垂，胸部挺起，背部挺直。

2. 将哑铃慢慢向上推举，到胸前时停留片刻，然后慢慢将哑铃向两边伸展，直至臂伸直。此时应该感到胸肌在用力收缩。

3. 返回起始位置，即绳索夹胸的动作过程结束。

在做这个动作时，要确保动作的准确性，避免因错误动作而造成肌肉疲劳或受伤。此外，要根据自己的能力来调整哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。同时，要保持正确的姿势和运动幅度，才能达到锻炼胸肌的目的。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

绳索夹胸哑铃飞鸟注意事项如下：

1. 动作过程中，保持挺胸收腹，尽可能的用胸肌发力，而不是让手臂发力。

2. 全程保持肌肉绷紧，肩部稳定，不要耸肩。

3. 确保重量控制，避免受伤。

4. 确保动作的幅度足够大，以充分锻炼到胸肌。

5. 每个动作都有其特定的要领和注意事项，要确保正确执行每个动作。

6. 哑铃飞鸟时，不要将哑铃推得过远，保持在你胸肌的收缩状态下，只把哑铃推出去，然后缓慢的将其带回。

7. 注意呼吸。在哑铃向远端推出去时呼气，向回时吸气。

希望这些注意事项可以帮助你安全有效地进行绳索夹胸哑铃飞鸟训练。

绳索夹胸哑铃飞鸟是一种锻炼胸肌的动作，其关键信息如下：

1. 锻炼部位：这个动作主要针对的是胸肌中部和下缘。

2. 动作要领：站立，双脚与肩同宽，双哑铃飞鸟，手臂向两侧弯曲，哑铃向胸肌靠拢，双臂用力挤压胸肌，然后返回到起始位置。注意在动作过程中保持双肘微屈，不要完全伸直双臂。

3. 注意事项：在动作过程中保持身体稳定，不要让绳索乱动，以免伤到自己。

可以根据自己的实际情况调整动作的频率和幅度，建议在专业人士指导下进行该动作。