世界哑铃划船记录

要打破世界哑铃划船记录，你需要遵循以下步骤：

1. 确定目标重量和次数：首先，你需要确定哑铃的重量，并设定一个目标每组重复次数。世界纪录通常需要大量的重量和极低的错误次数。

2. 制定训练计划：设计一个特定的训练计划，包括正确的姿势，呼吸技巧，恢复时间，以及如何平衡训练的各个方面。

3. 增强核心力量：哑铃划船是一个孤立训练，需要强大的核心肌肉来保持稳定。在尝试打破纪录之前，增强你的核心肌肉是至关重要的。

4. 热身和拉伸：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身和拉伸可以帮助你提高表现并减少受伤的风险。

5. 正确的姿势：确保你的姿势正确。你应该坐下来，臀部适中地向后倾斜，哑铃应该位于大腿上方，并且背部保持直线。

6. 控制重量：慢慢地将哑铃划到身体后方，并在最高点控制重量。避免使用爆发力，因为这会导致受伤并降低重复次数的数量。

7. 增加组数和次数：随着你逐渐提高，你可以增加组数和每组的重复次数。但是，重要的是要确保在达到目标次数时感觉良好，并且没有受伤的风险。

8. 休息和恢复：在打破纪录的训练计划中留出时间来休息和恢复。如果你的肌肉没有足够的时间来恢复，你就会面临受伤的风险。

9. 持续训练：记录你的进步并持续训练。只有通过持续的努力和正确的训练方法，你才能打破纪录。

除了以上步骤，保持健康的生活方式、充足的睡眠和饮食也是非常重要的。确保你的身体得到足够的营养，并避免过度训练。

世界哑铃划船记录注意事项包括：

1. 保持腰背挺直，不要弓背或塌腰。

2. 握哑铃时，应该紧握哑铃，不要晃动。

3. 运动过程中不要憋气，正常呼吸。

4. 运动时不要把头伸向哑铃，避免发生意外。

5. 不要把肩部推得过紧，这样会影响到哑铃的运动轨迹。

6. 注意自己的运动轨迹，不要在动作不到位或者动作过于僵硬的情况下强行训练。

7. 训练前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

8. 对于新手来说，建议从轻重量开始练习，逐渐适应后再增加重量。

9. 不要为了追求重量而忽略了动作的标准性。

总之，在进行哑铃划船训练时，要注意保持正确的姿势和动作标准性，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标，选择合适的重量和训练方式，逐步提高训练强度。

世界哑铃划船记录的保持者是程陆，他目前是吉尼斯世界纪录划船运动的保持者。程陆以单次划船325公斤，单次划船次数104次刷新了世界纪录。

如需获取其他人的世界哑铃划船记录，可以关注相关赛事或活动，以获取最新信息。