卧推 杠铃 哑铃

卧推杠铃和哑铃的做法如下：

卧推杠铃：

1. 将杠铃放置于平凳上，调整凳子高度，使眼睛与杠铃位于同一水平线上。

2. 调整杠铃重量，握杠要牢固，双脚前掌支撑住杠铃。

3. 躺下时，背部、臀部和腿部保持平直，不要让腰部处于弯曲状态。

4. 吸气，用胸肌发力将杠铃推起，同时手臂用力将杠铃推至双臂伸直。

5. 杠铃回落时，主动控制住，不要让杠铃接触平凳。

6. 休息几秒钟后再重复上述动作。

卧推哑铃：

1. 调整哑铃重量，躺下后背部、臀部和腿部保持平直，不要让腰部处于弯曲状态。

2. 用胸肌发力将哑铃推起，哑铃运动轨迹保持水平。

3. 哑铃推至双臂伸直后，主动控制住，不要让哑铃接触平凳。

以上是两种卧推的通用做法，建议在专业人士指导下进行卧推练习。

卧推杠铃哑铃的注意事项包括：

卧推时保持身体挺直，不要让背和臀部下榻，也不要含胸塌腰。

哑铃推肩时，双臂应该完全伸直，并且两侧肩关节应该充分展开。

卧推中要保持肘部微微内收，而不是向外展开。

哑铃尽量选择有辅助把手，练习时需要将辅助把手放在胸部位置，可以起到固定胸部位置的效果。

哑铃练习时，手腕和肘部的角度要保持在90-120度之间。

哑铃侧平举时，双臂应该完全伸直，在举哑铃的时候双臂可以微曲，但不要过度。

卧推时需要选择合适的重量，避免重量过重导致受伤。

练习后需要拉伸和热身，以减少肌肉紧绷和酸痛感。

此外，卧推时还需要注意以下几点：

杠铃下降时，速度要慢，避免冲击力过大。

杠铃下落时不要锁死肩胛骨，要放松胸肌。

杠铃下落时不要直接冲击到胸部，要控制好杠铃的运动轨迹。

总之，卧推杠铃哑铃需要注意安全和正确的姿势，以避免受伤和无效运动。

卧推杠铃和哑铃都是常见的胸部肌肉锻炼方法。

卧推杠铃是一种锻炼上肢力量的运动，通过杠铃的重量刺激，可以有效地锻炼到胸肌、三角肌、肱三头肌等部位。卧推杠铃的动作要领包括握杠、姿势、呼吸、杠铃放置、推起和下放等步骤。

哑铃则是一种可以自由调节重量和形状的锻炼工具，通过不同的锻炼方式，可以有效地锻炼到身体的各个部位，特别是胸部肌肉。哑铃卧推也是一种常见的锻炼动作，通过哑铃的重量刺激，可以有效地锻炼到胸肌、三角肌、肱三头肌等部位。

总的来说，无论是卧推杠铃还是哑铃卧推，都需要正确的姿势和技巧，以及适当的休息和恢复，才能达到最佳的锻炼效果。