哑铃 卧推 重量

哑铃卧推是一种锻炼胸肌的经典训练动作，其重量和做法可以参考以下几点：

1. 起始姿势：平躺在垫子上，双脚踩实，双臂自然下垂，握住哑铃，大臂与地面平行。

2. 动作要领：吸气，用手臂的力量将哑铃推起，肘部微微弯曲。需要注意的是，不要使用胸肌的力量，而是要依靠手臂的力量。

3. 重量选择：哑铃卧推的重量选择非常重要，如果重量太轻，无法有效刺激胸肌；如果重量太重，容易受伤，而且无法完成动作。建议选择中等重量的哑铃，可以多次完成动作，逐渐增加重量，以更好地刺激胸肌。

4. 注意事项：在动作过程中，保持腰背挺直，不要塌腰翘臀，也不要让腹部用力过多。哑铃要在胸肌两侧微微转向前方，使胸肌得到充分拉伸。在下降时，哑铃不要触碰地面。此外，呼吸要配合动作，吸气时推起，呼气时还原。

总之，哑铃卧推是一种需要技巧和注意力的动作，正确的动作和重量选择可以有效刺激胸肌，并避免受伤。

哑铃卧推需要注意以下几点来保护你的健康并确保正确的重量：

1. 正确的姿势：确保你的哑铃在下降时，它们会在你的肩膀正下方相遇。如果你的哑铃下降得太低或太快，可能会导致肩部受伤。

2. 保持身体稳定：在哑铃下降过程中，保持你的身体稳定非常重要。确保你的肩膀、臀部和核心肌肉（如腹肌）处于紧张状态，以保持稳定。

3. 不要用惯性：不要利用惯性来推起哑铃，应该使用你的肌肉力量来控制哑铃的运动。

4. 重量选择：开始时，不要尝试过重的哑铃，这可能会使你的肌肉疲劳或受伤。逐渐增加哑铃的重量，以便你的肌肉能够适应。

5. 呼吸：在哑铃下降时吸气，推起时呼气。这可以帮助你保持冷静，并确保你在正确的时机使用正确的呼吸模式。

6. 避免颈部压力：如果你的哑铃下降得太低或太快，可能会导致颈部压力。确保你的头部和颈部保持中立位置，避免过度倾斜。

7. 休息时间：在每次哑铃卧推之间留出适当的休息时间，以避免过度疲劳和受伤。

8. 正确的设备：使用高质量的哑铃和适当的卧推凳，以确保你有一个稳定的基础来执行这个动作。

9. 热身和拉伸：在进行任何重量训练之前进行适当的热身运动和拉伸，以减少受伤的风险。

总之，哑铃卧推是一个需要技巧和注意力的动作。确保你遵循正确的姿势和技巧，并逐渐增加重量，以获得最佳的训练效果。

哑铃卧推是锻炼胸肌的经典动作之一，其锻炼方法如下：身体躺在卧推凳上，双脚着地，膝关节屈起90度，双脚踩实地面。挺胸收腹，吸气，保持核心稳定，双手紧握哑铃，大臂夹紧腋下，小臂放在哑铃上，手握哑铃处于水平状态。肘关节稍微打开，启动胸肌发力，使哑铃推起至下巴位置，这是动作最高点，稍作停留。然后胸肌控制哑铃慢慢下落到起始位置。

至于哑铃卧推重量选择，一般来说，新手可以从较轻的重量开始，如60%最大重量、70%最大重量等。随着力量的增加，可以逐渐增加重量，但也要注意不要过度训练。在训练过程中，如果感到疼痛或者不适，应该立即停止训练，并寻求医生的建议。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确的建议。