举哑铃用多重合适

举哑铃是一种常见的锻炼方式，对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，可以选择2-5公斤的哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃负重练习一般放在第一、第三个动作中做，这样可以利用肌肉的惯性来轻松完成动作。

2. 哑铃弯举时，应该收缩肘部，而不是肩部。举起哑铃时呼气，放下时吸气。

3. 哑铃推举时，先从屈膝开始，以避免借力给腰部。向上推起时不要完全推直手臂，而应锁定肘部。

4. 哑铃前平举可以锻炼前三角肌。站立，双脚开立与肩同宽，手持哑铃垂于体前，双臂伸直，使哑铃平行地面，然后推起哑铃至高于肩部位置，再控制性还原。

随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。举重量的合适标准是当你举着哑铃进行到自己的最大负荷量时，每组只能做一次的哑铃重量就是最适合的。保持正确的姿势非常重要，同时也要注意呼吸，呼气时发力，吸气时还原。

请注意，举哑铃虽然能锻炼肌肉，但也要配合其他训练动作，如深蹲、硬拉等，以全面提升整体力量和肌肉生长。此外，健身前要先热身，以免受伤。总之，健身是个长期的过程，需要坚持。

举哑铃是一种常见的健身运动，一般来说，举多重的哑铃适合自己可以根据个人体质和目标来决定。

一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，以避免运动损伤。较重的哑铃更适合有一定健身基础的人。

对于想增加肌肉围度的健身者，可以选择相对较重的哑铃，但不要超过身体承受能力的极限，以免造成运动损伤。

举哑铃时需要注意以下几点：

1. 做好准备：举哑铃前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 正确的姿势：举哑铃时应该保持双肘微屈，哑铃的重量由肩部、背部和手臂的肌肉来承担，而不是手腕和手掌。

3. 循序渐进：不要一开始就尝试过重的哑铃，否则容易受伤。可以先从轻的哑铃开始，逐渐增加重量。

4. 持之以恒：举哑铃需要坚持才能看到效果，不要因为短时间没有看到效果就放弃。

5. 注意重量和次数：举哑铃时要注意自己的身体反应，如果感到不适或疼痛，应该立即停止运动并寻求医生的建议。

总之，举哑铃应根据自己的身体状况和目标来选择合适的重量，并注意正确的姿势和适当的运动量，以避免运动损伤。

举哑铃的重量因人而异，取决于每个人的体质、肌肉力量和锻炼目标。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，重量可以在1-5公斤之间逐渐增加。具体来说：

1. 对于增肌而言，并不是越重越好，要根据动作质量来选择合适的哑铃。

2. 初学者可以选择1-5公斤的哑铃，然后逐步尝试增加至8公斤左右。

3. 想要塑形效果，可以选择在3-5公斤左右的哑铃，这能够充分活动肌肉群，促进身体脂肪燃烧。

4. 对于有一定健身基础的人，可以适当增加哑铃重量，但不要过度重量选择，以免受伤。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的体质、肌肉力量和锻炼目标来决定。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼。