前平举哑铃练什么

前平举哑铃练的是三角肌前束和手臂肌肉。

具体步骤如下：

1. 站立，两腿分开与肩同宽，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，将哑铃提起放置胸部，再放下至身体两侧。

2. 双手各握一只哑铃，将哑铃向上弯举至头顶，静止一秒钟，再慢慢将哑铃放回到胸部，再重复上述动作。

注意事项：

1. 在做动作时，要保持身体稳定，不要晃动。

2. 向上举哑铃时，要尽量使手臂伸直，以加大哑铃的锻炼效果。

3. 不要使用过大的重量，以免受伤。

如果担心自己无法正确地执行这个动作，可以请教健身教练。

前平举哑铃时需要注意以下几点：

动作过程中保持挺胸收腹，哑铃的移动轨迹要在同一平面。

不要把背弓起，这样可能导致背肌的代偿，增加颈椎和腰椎的压力，引起颈椎和腰椎的疼痛。

不要把脚部向后撤，否则可能引起骨盆和下肢的代偿，引起运动的不稳定。

不要把哑铃举到胸前时停顿，这样可能导致肩峰下疼痛和肩袖的损伤。

不要过快或过慢地举起和放下哑铃，这样都可能导致身体的损伤。合适的速度应该是既能感觉到肌肉的用力，而不会使身体过度紧张。

举起哑铃时保持肌肉的持续紧张，这有助于更好地控制动作并减少身体的代偿。

如果有疼痛或不适，应立即停止运动，并寻求医生的建议。

此外，前平举哑铃还可以锻炼前三角肌、斜方肌等肌肉，建议在专业人员指导下进行训练。

前平举哑铃主要锻炼的是三角肌和斜方肌。

1. 三角肌位于肩部，是肩部最明显的肌肉，分为前、中、后三部分。哑铃前平举主要刺激三角肌的前中束，可以有效提高三角肌的视觉效果，同时也能增强肩部稳定性。

2. 哑铃前平举动作还可以扩展到斜方肌，使斜方肌下束发力，对于整个上半身的整体力量也是一个很好的提升。

在进行前平举时，要确保动作轨迹准确，避免代偿，建议咨询专业健身教练进行练习。