哑铃放后背叫什么

哑铃放后背的动作主要有以下几种：

1. 俯身哑铃反向飞鸟：这个动作需要俯身，并将哑铃从身体两侧向后方拉起，直至手臂与地面平行。这个动作可以有效地锻炼到背部和肩部的肌肉。

2. 哑铃硬拉：这个动作需要将哑铃放在身体两侧，向下蹲并提起哑铃至膝盖部位。这个动作可以有效地锻炼到臀部、大腿、背部和肩部的肌肉。

3. 哑铃划船：这个动作需要将哑铃放在身体前方，拉起手臂，直至手臂与地面平行。这个动作可以有效地锻炼到背部肌肉。

以上动作的具体步骤如下：

1. 保持腰背挺直，收腹，双手握住哑铃，拳心相对。

2. 向上拉起哑铃，至双肘微屈，然后控制性下放哑铃至起始位置。

3. 动作过程中要保持匀速，避免快速地拉动哑铃，以免对肌肉造成损害。

需要注意的是，以上动作都需要在正确的姿势下进行，避免对肌肉或关节造成伤害。此外，每个动作都应根据个人情况适度调整，建议在专业人士的指导下进行。

哑铃放后背锻炼时需要注意以下几点：

1. 姿势：练习时身体应保持正直，收紧腰腹，双手握住哑铃，将其放在后背，尽可能降低哑铃，然后缓慢提起，让哑铃回到开始的位置。

2. 重量：避免使用过大的重量，以免对脊柱造成压力。

3. 速度：提起时不要迅速将哑铃抬离后背，这样可能会对背部肌肉造成伤害。

4. 安全：在练习时身边最好有朋友或教练陪伴，以防不测。

5. 次数：后背哑铃弯举的次数以8-12次为宜，根据个人体质和运动目的而定。

6. 休息：练习完毕后，不要立即坐下，最好做一些拉伸运动，有助于背部肌肉的恢复。

7. 饮食：锻炼的同时要注意饮食，合理的饮食有助于肌肉的生长和恢复。

总之，哑铃放后背锻炼时要注意姿势、重量、速度、安全、次数、休息和饮食等方面，以避免运动伤害。

哑铃放后背一般被称为哑铃背后推举，是一种常见的哑铃训练动作，主要针对背部肌肉，特别是背阔肌的延展性和宽度。通过增加哑铃重量，可以刺激更多的肌肉纤维，达到更好的锻炼效果。此外，为了保持身体稳定和避免受伤，建议在哑铃背后推举动作中，保持上臂稳定，不要让哑铃或身体摇晃。同时，建议在正确的姿势下增加哑铃重量，以获得更好的锻炼效果。