哑铃飞鸟标准视频

哑铃飞鸟标准视频的做法如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，把哑铃调整到适合自己举重的重量，掌心朝腿方向。

2. 保持肘部微屈，双手握哑铃，比肩略宽，拳眼相对。

3. 向上飞鸟到双臂伸直，感觉到背部肌肉收缩，哑铃要由胸部的起点向中间靠拢。

4. 放松双臂在体侧慢慢下落到初始位置，肘部微屈，不要完全放直。

5. 重复以上步骤，每次练习不少于3组，每组8-12个。

建议在专业健身教练的指导下进行练习。飞鸟动作主要锻炼的是胸肌，能够增加胸肌厚度，使胸肌更发达，让胸肌更具有立体感。不同的哑铃飞鸟动作能够锻炼到胸肌的不同部位，所以哑铃飞鸟动作是锻炼胸肌非常有效的一个动作。

哑铃飞鸟标准视频注意事项如下：

动作过程中，眼睛始终注视下方，不要抬头。

哑铃放置的位置，基本在胸部上方，而不是靠前，或者靠后。

握哑铃的方式影响训练效果，建议采用中握或大握，哑铃放置时不要晃动，尽量保持稳定。

挺胸，收腹，坐姿时不要弓背。

不要把背弓起，把肩推起来。挺胸，让胸部和腹部处于紧张状态，避免肩部代偿性收缩。

动作过程中，下巴和下颚微收，防止脖子用力过大。

哑铃飞鸟的节奏是向外推起时是伸展，将哑铃向内收时是收缩。

不要在动作的最高点提前停顿。

此外，新手在刚开始练习哑铃飞鸟时，重量不宜过重，建议从轻重量开始练习，逐渐适应后再加重。

以上就是哑铃飞鸟标准视频的注意事项，希望对您有所帮助。请注意，任何运动前都要做好热身，避免受伤。此外，如果感到不适，请立即停止练习。

哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，主要用于锻炼胸肌。以下是一个哑铃飞鸟的标准视频相关信息：

1. 目标肌肉：胸大肌。

2. 动作要领：

a. 调整哑铃至肩部高度，双脚与肩同宽，挺胸收腹，腰腹绷紧，保持背部挺直。

b. 手臂弯曲，哑铃沿着两边下降，降至胸部稍微高于膝盖位置。

c. 双手肘充分伸展，哑铃沿着两边举起，直至双哑铃刚好碰到一起。

d. 回到起始位置，注意不要使用过大的重量，导致动作变形。

此外，进行哑铃飞鸟时，还需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，确保肌肉充分收缩。

2. 不要使用过大的重量，以免受伤。

3. 哑铃飞鸟动作可以配合呼吸，在下降时吸气，举起时呼气，这样可以更好地感受胸肌的收缩。

建议在专业健身教练的指导下进行哑铃飞鸟动作，以确保安全和效果。