平常人举多重哑铃

对于平常人来说，建议每次举起哑铃的重量在8到10公斤左右。具体来说，可以尝试进行如下哑铃锻炼方式：

1. 哑铃负重练深蹲：双脚开立，略大于肩，挺胸收腹，双手各持哑铃垂于体前的大腿前侧，深蹲至大腿与地面平行，再站立，如此循环做。

2. 哑铃反握前斜平举：站立，手持哑铃垂于体侧，掌心朝外，吸气时朝上举哑铃，同时上斜三角肌用力收缩，使哑铃上移至最高点，然后缓慢下落，呼气。

3. 哑铃侧平举：两脚开立与肩同宽，两手各持一只哑铃垂于身体两侧，直臂向侧上方举起哑铃直至与地面平行。

4. 哑铃腕弯举：坐姿，两手臂伸直置哑铃于肩部，手掌相对反握。

以上动作都需要在专业健身人士的指导下进行，确保动作的标准性和安全性。另外，锻炼时要注意适当的休息，避免过度疲劳。

请注意，每个人的身体情况不同，锻炼目标也不同，因此需要根据自身情况调整锻炼方案。

举哑铃是一种常见的健身方式，对于平常人而言，举多重的哑铃需要注意以下几点：

1. 热身运动：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的拉伸和动态拉伸，以增加肌肉柔韧性，预防运动伤害。

2. 选择合适的哑铃：选择适合自己的哑铃重量，一般来说，新手可以选择5-10公斤左右的哑铃，逐渐增加重量。如果选择过轻或过重的哑铃，可能会对肌肉和关节造成伤害。

3. 正确的姿势：正确的姿势是举哑铃的关键。确保你的肘部和肩部不要弯曲超过自己的身体中线，保持背部挺直，不要用蛮力，而是用肌肉控制。

4. 逐渐增加重量：随着时间的推移，试着逐渐增加哑铃的重量。这有助于你更好地了解自己的身体，以及需要什么样的重量来达到锻炼效果。

5. 不要过度训练：过度训练可能会导致受伤，每周进行两到三次的哑铃训练就足够了。

6. 保持正确的呼吸方式：在举哑铃的过程中，保持腹式呼吸，有助于你更好地控制动作。

7. 不要单独进行哑铃训练：为了防止受伤，最好与其他力量训练结合进行，如深蹲、硬拉等复合性动作。

8. 保持耐心和坚持：健身不是一蹴而就的事情，需要时间和耐心。

总之，举哑铃时需要注意正确的姿势、逐渐增加重量、避免过度训练等事项，以防止受伤并达到良好的锻炼效果。

平常人举多重哑铃因人而异，需根据个人体质和运动习惯而定。一般来说，初学者建议从轻哑铃开始练习，如每只哑铃10kg左右，然后逐渐增加重量。建议在专业教练的指导下进行，以避免受伤和无效训练。

此外，进行哑铃锻炼可以有效地锻炼到全身的肌肉群，包括胸肌、背肌、肩背肌、二头肌、三头肌等。哑铃锻炼可以增加肌肉的耐力、弹性和密度，同时还可以提高心肺功能。正确的哑铃锻炼可以带来健康和健美的双重效果。