哑铃飞鸟胸肌下胸

哑铃飞鸟胸肌下胸的训练动作主要有以下三种：

1. 平板卧推：这个动作主要是锻炼整个胸部，但是下胸部分的作用更大。躺在平板上，双脚弯曲，手臂握住哑铃，然后向两边伸展到最顶峰，再缓慢地回到起点。这个动作可以有效锻炼下胸肌。

2. 斜板卧推：躺在倾斜的平板上，其余的步骤与平板卧推相同，但这个动作主要针对下胸的斜方肌部分，也就是下胸的两侧。

3. 绳索下斜板卧推：躺在倾斜的平板上，双手握住器械，然后向两边伸展，最后在最低点用力收缩胸肌，同时下斜板可以刺激胸肌下部，使肌肉充分伸展和收缩。

以上三种动作都可以有效地锻炼到哑铃飞鸟胸肌下胸。建议在锻炼前咨询专业健身教练，制定合适的训练计划，以确保安全和效果。

哑铃飞鸟胸肌下胸注意事项如下：

动作过程中，要保持胸部始终贴近哑铃。

哑铃下落时，不要让肘部向外张开，应尽可能内收。

哑铃下落接近地面时，应能感觉到胸肌的下压动作。

动作过程中，避免肩部借力，而应主要用胸肌发力。

动作速度不能过快，要缓慢进行，给肌肉充分拉伸和收缩时间。

每个动作都应确保安全，因此建议在健身教练的指导下进行。

此外，下斜哑铃飞鸟能更好的孤立下胸，注意保持正确的姿势，确保器械的角度适合练习下胸肌。哑铃飞鸟主要锻炼胸肌外侧和下缘，是常用的胸部锻炼动作之一。

哑铃飞鸟胸肌下胸的相关信息：

1. 动作要领：坐姿，双臂伸直举起哑铃，然后利用胸肌的收缩力量，向下弯曲哑铃，胸肌感觉明显收缩后，再向上飞回原位。动作过程中需要避免斜方肌借力。

2. 注意事项：下放时控制好速度，避免猛然下放，以免对胸肌、肩关节造成损伤。还可以根据自己的情况选择合适的重量和次数。

3. 适宜人群：哑铃飞鸟适合大部分胸肌训练者，尤其适合希望加强胸肌下部的人群。

4. 禁忌人群：如果有肩部、肘部、腕部疾病或者疼痛，应该避免这个动作或者谨慎进行。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。