男生举多重的哑铃

男生做哑铃训练时，可以根据自己的力量选择合适的重量，一般来说，哑铃弯举这种动作可以锻炼上臂的肌肉。如果哑铃重量适中，可以尝试以下一组哑铃训练计划：

1. 哑铃弯举（3组，每组8-12次）：这个动作可以锻炼前臂的肌肉，提高手部力量。

2. 哑铃深蹲（3组，每组10-15次）：这个动作可以锻炼臀部和大腿的肌肉，提高下肢力量。

3. 哑铃硬拉（3组，每组8-12次）：这个动作可以锻炼臀部和大腿后侧的肌肉，增强核心力量。

4. 俯卧撑（3组，每组尽可能做到最大次数）：这个动作可以锻炼胸肌和三角肌，增强上肢力量。

在训练过程中，要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标选择合适的重量和次数，逐渐适应训练强度。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练，并结合自己的实际情况进行训练。

男生举哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

合理选择哑铃重量。举哑铃的重量应该选择在自己能够举得起，并且举到一定高度不会感到吃力的哑铃重量。一般来说，每组动作做8-12次，选择哑铃重量适中，既不太重也不太轻。如果哑铃重量过重，可能会造成肌肉拉伤；如果哑铃重量过轻，可能达不到锻炼效果。

锻炼前做好热身运动。举哑铃前可以先做一些热身运动，如拉伸、深蹲等，以避免肌肉拉伤。

锻炼后进行拉伸运动。举哑铃后可以进行拉伸运动，以帮助肌肉恢复，避免肌肉僵硬。

锻炼姿势要正确。举哑铃时应该保持身体挺直，不要弯曲身体或手臂，同时要注意保持呼吸均匀，不要憋气。

不要过度锻炼。过度锻炼可能会对身体造成损伤，因此要注意适量锻炼，避免过度疲劳。

注意营养补充。锻炼需要消耗大量的能量和营养物质，因此要注意合理饮食，保证营养均衡，以促进肌肉的恢复和增长。

不要使用不合适的哑铃。使用不合适的哑铃可能会对身体造成损伤，因此要选择适合自己的哑铃类型和重量。

总之，男生举哑铃时需要注意选择合适的哑铃重量和锻炼方式，注意锻炼的姿势和适量，同时要注意营养补充和安全。

男生可以尝试举多重哑铃，与男生的身高、体重、年龄、锻炼目标等因素有关。一般来说，初学者可以尝试3-5公斤的哑铃，可以练习哑铃弯举和哑铃深蹲等动作。有一定基础的男性可以尝试8-10公斤的哑铃，进行更复杂的训练。

如果目标是增肌，通常建议新手男性每组练习15-25次，重量逐渐增加。而如果是为了减脂，通常建议使用相对较大的重量进行练习，因为大重量能够调动更多的肌群参与运动。

此外，选择哑铃的重量可以根据自己的身体状况进行适当调整。如果感到吃力，可以适当减轻哑铃重量；如果感到轻松，可以适当增加哑铃重量。

总之，选择适合自己的哑铃重量，需要综合考虑身高、体重、年龄、锻炼目标、肌肉状况以及身体承受能力等因素。建议在专业人士的指导下进行哑铃锻炼。