举哑铃要几个rm

举哑铃要选择适合的重量和次数，RM是一个常用的训练指标，代表了肌肉疲劳前的最大重复次数。对于初学者，建议从5-12RM的重量开始练习。具体做法如下：

1. 选择合适的哑铃重量：开始时可以选择相对较轻的哑铃，例如每只手拿5-10公斤的哑铃。根据自身力量和耐力的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

2. 热身：举哑铃前可以进行适当的热身运动，如伸展和轻松推举哑铃。

3. 练习动作：以哑铃推举为例，选择合适的RM重量，进行3-4组，每组重复4-6次。动作过程中要保持挺胸收腹，哑铃要沿着轨道上升至头顶位置。

4. 逐渐增加重量和次数：随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量和RM数量。例如，可以将每只手的哑铃重量增加到10-20公斤，重复次数减少到3-4组，每组重复2-3次。

需要注意的是，举哑铃应该配合其他的锻炼方法，如深蹲、卧推、引体向上等，以全面提高身体素质和肌肉力量。同时，锻炼前要做好热身，锻炼后要进行拉伸和放松肌肉。如有不适，应立即停止锻炼并向专业人士寻求帮助。

举哑铃要几个RM（最大重复次数）需要注意以下几点：

根据哑铃重量选择。RM是某个负荷能重复每组最多做几次的缩写，建议每组练习做到8次左右即力竭，休息时间不超过60秒，如此循环4-6组。若哑铃重量较轻，可适当增加练习组数。

动作速度。练习时动作速度不宜过快，避免用爆发力，每个动作要持续、匀速，以避免受伤。

呼吸方法。举重过程中，吸气时将哑铃举起，呼气时将哑铃放下，有节奏地呼吸。

肌肉感觉。每个动作都要有意识地用力收缩相应的肌肉，并保持一会儿，使肌肉有充分时间恢复和分解脂肪。

关节。哑铃越过肩关节、肘关节要尽量贴紧身体，以减少受伤的风险。

练习前的热身。进行适当的热身运动，如跑步、拉筋等，有助于提高运动表现，防止运动伤害。

总之，举哑铃要注意安全，避免过度疲劳和受伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以达到更好的效果。

举哑铃的RM值（最大重复次数）取决于哑铃的重量和个人的体质。一般来说，初学者或体型较小的人，可以选择相对较轻的哑铃，以避免受伤。中等重量或重量的哑铃对于健身有一定基础的人来说更为合适。

RM值为5-6次时，说明肌肉需要付出一定程度的努力，但并不会对肌肉造成过大负担，适合新手或需要增肌的人。如果哑铃重量适中，那么举到6个以上RM时，就能感觉到肌肉的酸胀，有助于肌肉增长。

此外，举哑铃的时间也需要注意，一般建议每次训练时间不要超过30分钟。同时，要结合自己的身体状况和训练目标来选择合适的训练强度和方法。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。