举着哑铃负重深蹲

举着哑铃负重深蹲的步骤如下：

1. 先用哑铃进行热身，可以是蹲下再站起，也可以是双腿分开与肩同宽，双手各拿哑铃屈膝，手臂向前伸，向上抬起至胸前高度，重复此动作。

2. 正式动作开始，首先身体直立，双脚与肩同宽。然后下蹲到底，再站起来。站起来的过程中背部要保持挺直。当你的膝盖碰到哑铃时，不要让它弹起来，那样会对膝盖关节造成损伤。

3. 重复上述动作，直到完成规定的组数和次数。

在做这个动作的时候，要确保你的哑铃重量适合你，过重的哑铃会让你举不起来，也容易造成损伤。同时，要保持正确的姿势，避免任何可能造成损伤的姿势，例如让哑铃弹起来。最后，记住在做任何运动前都要做好热身运动。

具体操作请咨询专业人士。

举着哑铃负重深蹲时，需要注意以下几点：

动作过程中上体保持直立，避免含胸弓背，更不要借力。

动作过程中要保持哑铃的直线轨迹，下蹲时哑铃贴近身体。

膝关节不要内扣也不要超过脚尖。

避免在深蹲时将哑铃放得过低，只侧重锻炼臀部肌肉。

不要使用过大的重量，以防在深蹲过程中出现不稳或受伤的情况。

在深蹲到最低点时，不要停留时间过长或下意识控制重量。

举着哑铃深蹲时要注意呼吸，一般是吸气下蹲，呼气站起来。

遵循以上注意事项，可以更好地进行举着哑铃负重深蹲锻炼。

举着哑铃负重深蹲是一项健身运动，它可以增强腿部和臀部肌肉，同时也可以锻炼上肢和核心肌肉。在举着哑铃进行深蹲时，需要注意以下几点：

1. 选择合适的哑铃重量：根据自身力量水平和安全考虑，可以选择适合自己的哑铃重量。

2. 保持正确的姿势：举着哑铃进行深蹲时，需要保持腰背挺直，双脚与肩同宽，哑铃放在膝盖上，缓缓下蹲，然后再站起来。

3. 控制呼吸：下蹲时吸气，站起来时呼气，这样可以更好地控制动作。

4. 逐渐增加重量和难度：随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量和深蹲的难度，比如增加站立的间距或者减少下蹲的程度。

此外，举着哑铃负重深蹲也需要注意安全，避免过度用力或者动作不正确导致肌肉拉伤或者关节损伤。建议在专业健身教练的指导下进行这项运动。