哑铃飞鸟 哑铃砸

哑铃飞鸟和哑铃砸肩的动作要领分别如下：

哑铃飞鸟。双手握住哑铃，向上推起时大臂固定，小臂自然下垂，肘关节稍微弯曲。向下时，缓慢下放到哑铃触及胸部，感受胸部肌肉的收缩，然后上举到初始位置，放松肌肉。每组15个，做3到4组，适当休息后继续下一组练习。此动作可以充分锻炼到胸肌，使胸肌得到充分的伸展和收缩，刺激胸部肌肉的发育，要注意动作的幅度，不要过度暴力拉扯，以免造成肌肉拉伤。

哑铃砸肩。身体站直，双脚打开与肩同宽，双手紧握哑铃垂于体侧。用肩膀的力量将哑铃砸到地面上，哑铃应该与地面保持一段距离，而不是完全砸到地面上。同时保持手臂伸直，不要弯曲。做这个动作时要注意安全，如果重量过大，可以采取跪姿或者使用助力带。做3组，每组8-10次，休息1分钟到30秒。

请注意做这些运动时要注意安全，避免使用过大的重量，动作不标准时可能会造成伤害。如有需要，请咨询专业健身教练。

哑铃飞鸟和哑铃砸肩注意事项如下：

哑铃飞鸟：

1. 挺胸，这是保证动作质量的基础。

2. 双肘略微超过身体，双肘角度保持固定，下放时不要超过腰部。

3. 背部收紧，不要塌腰。

4. 动作过程中，大臂后侧有伸展感。

5. 哑铃飞鸟应该尽量选择较大的重量进行训练。

哑铃砸肩：

1. 站姿要标准，上背部要挺直，不要含胸驼背。

2. 肩部发力，而不是手臂发力，如果发现手臂有明显发力的，那么说明动作错了。

3. 不要使用过大的重量，保证动作质量比数量更重要。

4. 注意节奏，向下时吸气，还原时呼气。

此外，还要注意以下几点：

1. 练习前要进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 每个动作应该做到自己的最大重量。

3. 如果重量较大，建议同伴一起训练，以便于保护彼此。

4. 训练后进行拉伸，缓解肌肉紧张感。

5. 注意饮食和休息，为肌肉恢复和增长提供营养。

以上就是进行哑铃飞鸟和哑铃砸肩时需要注意的事项。希望对您有所帮助！

哑铃飞鸟是一种健身训练动作，主要针对的是胸肌中缝，三角肌，斜方肌和上背肌群。这个动作需要使用哑铃进行，双手或单手握住哑铃，向上飞鸟再缓慢下放至原位。

而哑铃砸是一个较为罕见的说法，可能与哑铃卧推或者哑铃飞鸟等动作有所混淆，或者表示其他某种特定的训练方法。需要更多信息来准确地解答这个问题。