平常人举多重哑铃

对于平常人来说，建议可以尝试做10-20kg的哑铃，具体可以根据自己的体质和健身目标来调整。做哑铃练习主要可以锻炼到胸肌、三头肌以及核心肌群，具体动作如下：

1. 哑铃平板卧推：这个动作主要锻炼到胸肌的厚度，需要将器械的把手调到合适重量，然后平板卧在器械上，然后通过胸肌收缩将哑铃推起，再缓慢下放至起始位置。

2. 哑铃三头肌臂屈伸：这个动作可以锻炼到三头肌，需要先抓起哑铃，掌心向上，然后肘关节弯曲，将把手向头后部下拉，再缓慢将手臂伸直，再重复上述动作。

3. 哑铃反向撑体：这个动作可以锻炼到核心肌群，需要先调整器械的椅背角度以及高度，然后开始进行反向撑体动作。

此外，还可以尝试其他哑铃动作，如哑铃飞鸟、哑铃深蹲、哑铃硬拉等。建议在练习哑铃时要注意姿势的正确性，避免受伤。同时，也要注意合理的饮食搭配，才能更好地发挥哑铃的健身效果。

请注意，以上建议仅供参考，具体动作可以根据健身房教练的建议进行调整。

举哑铃是一种常见的健身方式，对于平常人而言，举多重的哑铃需要注意以下几点：

1. 热身运动：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的拉伸动作，可以提高身体的代谢水平和肌纤维的兴奋性，为接下来的训练做好准备。

2. 选择合适的哑铃：选择适合自己的哑铃重量，一般来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃，随着力量的提高，可以逐渐增加重量。选择哑铃时，应根据自己的身体状况和健身目标来选择，避免过度疲劳或导致受伤。

3. 正确的姿势：正确的哑铃姿势非常重要，可以避免受伤。应确保站立姿势稳定，哑铃放置在身体两侧，手肘微曲，哑铃应该紧贴身体，以避免过度拉扯或挤压肌肉。

4. 呼吸技巧：在进行哑铃训练时，应学会正确的呼吸技巧。在向上推起哑铃时吸气，放下时呼气，这样可以保持呼吸畅通，避免在训练过程中出现缺氧或呼吸急促的情况。

5. 避免过度训练：举哑铃是一种力量训练方式，应避免过度训练。如果感到肌肉疲劳、疼痛或不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的建议。

6. 逐渐增加重量：在逐渐增加哑铃重量时，要注意身体反应和适应情况，避免突然增加重量导致受伤。

7. 持之以恒：举哑铃需要时间和耐心，不要期望短时间内看到明显的效果。坚持每周至少进行几次举哑铃训练，并配合合理的饮食和休息，才能达到理想的健身效果。

总之，举多重哑铃需要根据自身身体状况和健身目标来选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和呼吸技巧，避免过度训练和受伤。

平常人举多重哑铃因人而异，需根据个人体质决定，并无统一标准。一般来说，健康成年人的哑铃重量可在5-6公斤左右。如果体重较轻，可以尝试3-4公斤的哑铃，而体重大约在80KG左右的人，可以选择在7-8公斤左右的哑铃。

建议根据自身实际情况选择合适的哑铃重量进行锻炼，一旦确定合适的哑铃重量，就不要轻易更换。同时，哑铃锻炼也要遵循循序渐进的原则，不要急功近利。