深蹲举手里的哑铃

深蹲举手里的哑铃做法如下：

1. 双脚与肩同宽，保持身体挺直，目视前方。将哑铃握在手中，放在身体两侧。

2. 慢慢下蹲，尽可能的让膝盖弯曲，降低到最低点后，臀部用力收缩，向上站起，回到起始位置。

3. 当身体站直时，双手持哑铃位于髋部正上方，掌心向前。确保哑铃不会碰到地面。

4. 重复以上动作，建议每组做15次，进行3-4组。

注意保持身体姿势正确，避免含胸驼背，同时注意哑铃重量适中，以免受伤。另外，也要根据自己的实际情况，确认是否适合进行此训练。

深蹲举手里的哑铃注意事项包括：

1. 举哑铃深蹲时，要保持腰部和背部挺直，避免弯曲。

2. 动作过程中要保持双脚平稳，避免摔倒。

3. 不要使用惯性让自己省力，这会伤到膝盖。

4. 举起哑铃时，不要让肘部向外扩展，这可能会导致肩膀受伤。

5. 举起和放下的过程中都要避免过度用力，否则可能会对关节造成损伤。

6. 如果有膝盖或背部问题，应该避免这个动作或是在做之前进行一些热身运动。

7. 哑铃的重量适中，过重或过轻都可能影响动作的标准度，也可能会在动作过程中造成身体不适。

总之，深蹲举手里的哑铃需要注意动作标准、避免过度用力、注意重量适中，还要注意身体状况和姿势，以防止受伤和不良体态的形成。

深蹲举手里的哑铃是一种用于举重和健身训练的器械，通常由金属制成。在使用哑铃进行深蹲举手练习时，需要将哑铃放在大腿上方，然后进行深蹲动作，同时举起哑铃并向上伸直手臂。这个动作可以锻炼臀部、大腿和手臂肌肉。

选择合适的哑铃重量是非常重要的。合适的哑铃重量应该能够提供一定的挑战性，同时不会造成伤害。一般来说，建议从轻哑铃开始练习，逐渐增加哑铃重量，以适应自己的肌肉力量。

此外，深蹲举手还可以配合其他器械进行训练，如使用杠铃、壶铃或健身器材等，以达到更好的锻炼效果。在进行任何举重或健身训练之前，最好先咨询医生或健身教练的建议，以确保安全地进行锻炼。