深蹲用多重的哑铃

深蹲时使用哑铃的重量可以根据自己的实际情况而定，一般建议新手从10-15磅的哑铃开始，然后逐渐增加重量。对于有经验的训练者，可以选择30磅以下的哑铃，以避免受伤。

具体做法：

1. 双脚与肩同宽，保持身体直立，收紧核心。

2. 缓慢下蹲至膝盖弯曲成90度，此时保证上体稍前倾，然后站立。

3. 在动作过程中注意保持身体稳定，避免摇晃。

建议在专业人士指导下进行深蹲训练，以确保安全。

深蹲用多重的哑铃注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃，通常建议是练习深蹲时，每组重复10-12次的哑铃，重量选择4-6磅（1磅约为0.45千克）左右。随着体能提升，可以逐渐增加哑铃重量。

练习时保持身体直立，不要弯腰或含胸。

哑铃传递到大腿上时，要控制不要让哑铃砸到大腿上，而是要用大腿去承接哑铃。

深蹲时脚尖稍微向外，保持膝关节稳定，避免其内扣或外翻，保持膝关节对位。

尽量做到上身挺直，不要左右倾斜身体，保持身体平衡。

哑铃下放时不要碰到地面，应尽量放至大腿上部，臀部两侧，再向上推起至原来的位置。

练习过程中要保持呼吸，不要憋气。

此外，还要注意安全和正确的动作技巧，如果自己感觉不舒服，应立即停止练习，并与教练或同伴交流。正确的动作和技术对于深蹲使用的哑铃重量很重要。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练获取更具体的信息。

进行深蹲时，建议使用10到15磅的哑铃，这可以帮助初学者找到正确的姿势和发力感。随着动作的熟练和力量的提升，可以逐步增加哑铃的重量。

深蹲是一种负重训练，需要借助哑铃、杠铃、药球等器械来提升训练效果。在开始训练时，建议使用哑铃做深蹲，可以更好的找到动作的正确感觉，并且可以降低受伤的风险。

请注意，在进行任何重量训练时，都应注意正确的姿势和技巧，并在专业教练的指导下进行，以确保安全并获得最佳的训练效果。