深蹲用的哑铃多重

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议根据自身力量进行选择。一般来说，初学者可以选择10-15磅的哑铃，每组做10-15次，分3-4组进行。如果能力较强，可以尝试使用相对较重的哑铃，但不要超过身体的负荷。

在做深蹲时，可以选择配重片，每两块哑铃片之间的重量为0.5公斤。如果选择的是可调式哑铃，那么可以根据哑铃的重量和数量来调整训练计划。

此外，深蹲的动作要领也非常重要。在做深蹲时，需要保持腰背挺直，双脚与肩同宽，脚尖微微向外转动，保持身体稳定。哑铃下放时不要碰到膝盖，同时注意控制呼吸。

总之，选择合适的哑铃重量和合适的动作是非常重要的，建议在专业教练的指导下进行训练。

深蹲用的哑铃多重注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃，一般建议是负重要轻，可以选择每只哑铃10kg-12kg左右。

进阶者可以选择稍重一些的哑铃，比如每只哑铃20kg-30kg左右。

举较轻的哑铃对肌肉刺激小，不容易疲劳，可以保护关节。

举重时一定要保持身体稳定，避免受伤。

举哑铃时可以配合深呼吸，举起时吸气，放下时呼气，这样可以帮助集中注意力。

不要选择过轻或过重的哑铃，以免影响训练效果。

举哑铃时要注意安全，不要选择过窄或地面不平的场地。

举哑铃时要注意姿势正确，避免受伤。正确的姿势包括保持腰腹肌肉收紧，双脚间距与肩同宽或略宽于肩，背部挺直等。

总之，深蹲用的哑铃重量应该根据自身实际情况进行选择，注意安全和正确的姿势。同时，也要注意饮食和休息，以保持训练效果。

深蹲用的哑铃重量因人而异，一般来说，初学者可以选择10-15kg的哑铃，随着体能提高，可以逐渐增加到20kg、25kg甚至30kg。建议在专业人士的指导下进行锻炼，根据自己的能力选择合适的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。