深蹲哑铃多少kg

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议在安全的前提下，逐渐增加重量。一般来说，哑铃重量在6-10公斤比较合适。

正确的深蹲步骤如下：

1. 面向哑铃站立，双脚与肩同宽。

2. 双手握住哑铃，拳心相对，双臂抬起伸直，哑铃的重量放在颈后或头顶。

3. 保持腰背挺直，屈髋向前下蹲至大腿与地面平行（膝盖不超过脚尖），然后起身还原。

4. 重复以上动作，建议每组10-15个，每次3-5组，每组间休息1分钟。

在做深蹲时，要注意保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。如果感到不适，应立即停止锻炼并向专业人士寻求帮助。

在进行深蹲哑铃训练时，建议使用6-12公斤的哑铃，并且要注意以下几点注意事项：

1. 做好热身运动：在训练前做好热身，避免运动时受伤。

2. 动作标准：正确的动作对于避免受伤和确保训练效果至关重要。

3. 逐渐增加重量：开始时，不要一下子使用太重的哑铃，以免受伤。随着时间的推移，可以逐渐增加哑铃的重量。

4. 保持正确的姿势：深蹲时，应保持背部挺直，不要弯曲膝盖。同时，哑铃不要过于靠前，要保持一定的平衡。

5. 不要过分用力：要注意控制哑铃的重量，不要过于用力，以免受伤。

6. 不要单手训练：单手训练会导致身体不平衡，增加受伤风险。

7. 注意呼吸：在深蹲过程中，要注意吸气，起来时呼气。

总之，深蹲哑铃训练时，建议使用6-12公斤的哑铃，并注意正确的动作、逐渐增加重量、保持正确的姿势、控制力量、避免单手训练等注意事项，以确保训练的安全和效果。

初学者建议选择5-10kg的哑铃进行深蹲训练，随着锻炼时间的增加，可以选择10-15kg的哑铃^[2]^。

深蹲哑铃并不是越重越好，过重的哑铃会增加深蹲的难度，锻炼效果反而不理想。选择合适的哑铃还需要考虑稳定性，如果开始锻炼时不太适应哑铃锻炼，可以选择固定的物体，如杠铃杆进行深蹲训练，随着锻炼的推进，再逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果^[3]^。具体可咨询专业营养师。