哑铃放后背叫什么

哑铃放后背的动作主要有以下几种：

1. 俯身哑铃反向飞鸟：这个动作需要俯身，并将哑铃从身体两侧向后方拉起，直至手臂与地面平行。这个动作可以有效地锻炼到背部和肩部的肌肉。

2. 哑铃硬拉：这个动作需要将哑铃放在身体两侧，向下蹲并提起哑铃至膝盖部位。这个动作可以有效地锻炼到臀部、大腿、背部和肩部的肌肉。

3. 哑铃划船：这个动作需要站直，双手拿哑铃，掌心向上，手肘微曲，然后向上拉起哑铃，至手臂伸直。这个动作可以有效地锻炼到背部肌肉。

以上动作的具体步骤如下：

1. 确保哑铃的重量适合自己，并做好热身运动。

2. 做好俯身哑铃反向飞鸟动作时，要确保身体稳定，避免摇晃。

3. 完成哑铃硬拉时，要注意提起哑铃至膝盖部位，并保持身体稳定。

4. 执行哑铃划船时，要控制哑铃的移动速度，避免过快或过慢。

5. 每个动作重复数次，直到达到一定的训练量。

需要注意的是，以上动作都需要注意肌肉的拉伸和放松，避免受伤。

哑铃放后背锻炼时需要注意以下几点：

1. 姿势：练习时身体应保持正直，收紧腰腹，双手握住哑铃，将其放在后背，尽可能降低哑铃，然后缓慢提起，让哑铃恢复至起始位置。

2. 重量：避免使用过大的重量，以防背部支撑不住，导致受伤。

3. 速度：提起和降低哑铃时速度要慢，这样能更好地锻炼背部肌肉。

4. 组数和次数：进行哑铃后背训练时，可以根据自身情况进行适当的锻炼，选择合适的组数和次数。

5. 呼吸：在进行哑铃练习时，应该在动作顶点尽量的吸气，然后在动作下降到最低处的闭气或者吐气。

6. 安全：如果自己无法完成某些哑铃后背训练动作，可以寻求同伴或教练的帮助，确保训练安全进行。

7. 保持连贯性：训练时不要随意摇动，确保每个动作都尽可能地做到位，并保持连贯性。

8. 休息：每组之间适当休息，避免过度疲劳。

总之，在进行哑铃后背锻炼时，要根据自身情况选择合适的动作、重量、次数等，并注意安全，保持正确的姿势和呼吸，才能达到最佳的训练效果。

哑铃放后背一般被称为哑铃背后推举，是一种常见的哑铃训练动作，主要针对背部肌肉，特别是背阔肌。通过增加哑铃的重量，可以增加动作的负荷，从而达到更好的训练效果。此外，哑铃背后推举还可以提高背部肌肉的厚度，从而增强身体的整体力量和平衡能力。

在进行哑铃背后推举时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：保持背部挺直，收紧核心肌肉，以避免在动作过程中失去平衡或受伤。

2. 缓慢下放哑铃：在向上举起哑铃时，应缓慢下放哑铃至腰部高度，为推举动作做好准备。

3. 控制哑铃角度：在推举过程中，应保持哑铃的角度与身体成90度，以避免对肩部造成不必要的压力。

4. 配合呼吸：在向上举起哑铃时呼气，向下放哑铃时吸气，以帮助控制动作和集中注意力。

总之，哑铃背后推举是一种有效的背部训练动作，需要正确的姿势和技巧才能取得最佳效果。建议在专业教练的指导下进行训练。