哑铃飞鸟 哑铃砸

哑铃飞鸟和哑铃砸肩的动作要领分别如下：

哑铃飞鸟。首先需要站姿稳定，哑铃要放在身体两侧，手心相对，哑铃向两侧飞鸟，飞鸟是哑铃到达身体两侧的最高点，然后缓慢下落到起始位置。下放时不要让肘部超伸，全程保持肌肉收紧。做这个动作时，要保持肩后肌的稳定，不要让肩部借力或者跟随动作移动。

哑铃砸肩。这个动作需要俯身，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，然后向脑后砸哑铃，直到上臂与小臂接近90度。此时不要把重量放在斜方肌上，要感觉是上臂肌肉在用力。保持这个姿势几秒钟，然后放松返回到起始位置。整个动作过程中，保持身体稳定，不要让肩部上下移动。

请注意，做这些动作时一定要根据自己的力量和目标肌肉的恢复时间来调整哑铃的重量。如果在做这些动作时感到不适，应立即停止并休息。建议在健身房有专业人员的指导下进行这些动作。

哑铃飞鸟和哑铃砸肩注意事项如下：

哑铃飞鸟：

1. 挺胸，收紧肩胛骨。

2. 确保哑铃下放时接触胸部。

3. 肘部和哑铃不要向外张开，保持向内收紧。

哑铃砸肩：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰。

2. 确保哑铃下降到肩部，而不是颈部。

3. 慢慢恢复起始姿势，不要借力。

4. 如果可能，使用较轻的重量并注意控制。

5. 如有疼痛，避免动作，请咨询医生。

此外，还要注意以下安全要点：

1. 动作前进行适当的热身和拉伸。

2. 确保设备（哑铃）的质量良好，没有明显的变形或损坏。

3. 如果使用自由重量，一定要有同伴或者视频监控，以防止误伤自身。

4. 使用正确的握铃和摆放方法，避免受伤。

5. 避免在疲劳或使用过大重量时进行此训练。

6. 在训练结束后，进行适当的拉伸和冷却，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。

以上就是进行哑铃飞鸟和哑铃砸肩时需要注意的事项和安全要点。请根据自身情况调整，如有不适，请立即停止训练。

哑铃飞鸟是一种健身训练动作，主要针对的是胸肌中缝，三角肌，斜方肌和上背肌群。这个动作需要使用哑铃进行，并在动作的过程中使哑铃尽量达到胸部的高度。

而哑铃砸是一个较为罕见的说法，可能与哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作有相似性，是指利用哑铃进行蹲起动作。这个动作可以有效的锻炼臀部肌肉，同时也可以锻炼大腿肌肉。在开始任何新的健身训练计划前，建议咨询专业人士，以确保安全和效果。