哑铃飞鸟练的是哪

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体动作过程如下：

1. 双手持哑铃，肩部三角肌发力，将哑铃举起，到达肩部最高位。

2. 哑铃下放至起始位置，整个动作过程中不要让手臂弯曲。

在哑铃飞鸟动作中，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的重量，以免对肩部造成损伤。

3. 不要使用过窄的哑铃卧推凳，以免影响动作的幅度和效果。

此外，哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到三角肌后束和斜方肌中下部，对于塑造背部和肩部的线条有很好的效果。

哑铃飞鸟是一种常见的锻炼胸肌的动作，以下是一些注意事项：

1. 保持腰腹肌肉的紧张：哑铃飞鸟的过程中，腰腹肌肉需要保持紧张，以防止身体过度后倾，这样可以确保哑铃往上的轨迹有一个向心收缩的动作，同时也能给胸肌一个向下的压力，从而避免斜方肌参与过多。

2. 确保动作的规范性：动作过程中，哑铃应该是在平行于地面的位置，如果哑铃高度低于腰部，那么可能是在练肩而不是胸肌。

3. 不要使用过大的重量：过大的重量可能会对肌肉的刺激不足，而且也可能会增加受伤的风险。

4. 充分热身：在开始任何锻炼之前，都应该进行充分的热身，以降低肌肉受伤的风险。

5. 保持呼吸：在哑铃飞鸟的过程中，保持深呼吸，并在哑铃向下的过程中吸气，向心收缩的过程中呼气。

6. 避免使用颈部和肩部力量：如果感觉哑铃飞鸟对胸肌的刺激不足，可以试着在地上放一个哑铃，用手臂的力量将哑铃举到肩部的高度，这样可以更好地孤立胸肌的训练。

以上就是一些关于哑铃飞鸟的注意事项，希望对你有所帮助。如果训练过程中感到不适，请立即停止训练，并寻求专业人士的建议。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部。

哑铃飞鸟动作主要针对的是三角肌后束和背阔肌，有助于锻炼斜方肌和背阔肌，使肩部更宽阔。