哑铃飞鸟女做多少

哑铃飞鸟是一种针对胸肌中缝及外侧缘的肌肉训练动作，适合男性使用哑铃进行训练。对于女性来说，可以使用较轻的哑铃进行飞鸟动作，一般建议使用不超过身体重量的40%进行训练。

正确的哑铃飞鸟动作步骤如下：

1. 双手持哑铃，双臂伸直，双肘微屈，两手掌心相对，向上推举至两臂完全伸直。

2. 以胸肌控制住哑铃慢慢下降，至最低点时，胸肌有被拉伸的感觉。

3. 胸肌控制哑铃沿原路上升到起始位置，暂停一下，再重复以上动作。

需要注意的是，在动作过程中要保持双肘微屈，不要让双肘离得太开。此外，哑铃飞鸟这个动作主要是针对胸肌的，所以要注意保持呼吸，不要憋气。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

哑铃飞鸟是锻炼胸部肌肉很好的一个动作，女性朋友也可以尝试。在练习哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，要保持肩部放松，不要耸肩。

2. 哑铃要放在身体两侧，不要靠胸前，避免挤压胸部。

3. 动作过程中，要保持腰腹部的持续紧张，避免腰部过度伸展。

4. 哑铃飞鸟的重量应该适当增加，但不要过度，以避免受伤。

5. 每个动作组之间要有适当的休息，不要过度疲劳。

6. 如果有其他身体疾病，需要在专业人士的指导下进行锻炼。

总之，哑铃飞鸟是一个需要正确姿势和技巧的动作，正确的练习可以帮助你锻炼胸部肌肉，提升形体美感。

哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，适合于不同部位的力量训练。对于女性来说，进行哑铃飞鸟训练时，建议选择合适重量的哑铃，并注意正确的动作姿势，以避免受伤。一般来说，女性进行哑铃飞鸟训练的次数建议在3-10组，每组10-15个左右。具体组数和哑铃重量需要根据个人体能和目标来定，请在专业指导下进行训练。

此外，哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌外侧和下缘，针对胸肌的厚度和胸肌整体轮廓有很好的雕刻作用。在进行哑铃飞鸟动作时，要确保双手握距要比肩宽，这样能更好地刺激到胸肌外侧。同时，要确保哑铃运动到最远处时，胸肌尽量完全展开，再缓缓回到起始位置，这样可以更好地锻炼胸肌。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。