哑铃飞鸟推练哪里

哑铃飞鸟推是一种锻炼胸肌的动作，具体做法和注意事项如下：

1. 动作要领：开始时，双手握哑铃置于肩膀水平位置，双臂伸直，然后向外侧旋转哑铃，直至手臂完全伸直，再慢慢向上推起哑铃，直至锁定手臂伸直。然后缓慢下放哑铃，控制性下放至初始位置。在动作过程中，保持上臂稳定，集中胸肌发力。

2. 注意事项：下放哑铃时不要让哑铃碰到躯干，以防借力。此外，还可以增设重量训练，如加入杠铃卧推和蝴蝶机等来刺激胸肌更多维度的发展。

请注意，在锻炼过程中，保持正确的姿势非常重要。最好咨询健身教练，获得专业的训练计划。

哑铃飞鸟推练的注意事项包括：

1. 动作过程中始终保持腰腹核心收紧，防止腰椎代偿性用力。

2. 动作过程中双臂是向上推开，不是向内聚拢。

3. 哑铃下放时一定不要让哑铃碰在一起，避免肩关节撞击受伤。

4. 动作过程中要保持肩膀下沉，避免抬高耸的三角肌。

5. 动作缓慢有控制，不要使用惯性。

6. 避免身体摆动，不要用小肌群参与用力推举，把哑铃推起来。

7. 重量选择上，要根据个人实际情况选择合适的重量，避免重量过大导致肩关节损伤。

8. 训练后要冷敷肩部肌肉，以减轻肌肉酸痛，并做好充分的拉伸。

此外，建议在身体状态良好，且已经熟练掌握动作要领后再进行练习。如有不适，请立即停止训练，必要时寻求专业人士的帮助。

哑铃飞鸟推是一种锻炼胸肌的动作，主要锻炼胸肌中部、下缘和外侧区域。在练习过程中，应该注意保持身体稳定，收紧腰腹肌肉，避免斜方肌借力。此外，哑铃的重量应该适当，不宜过轻或过重，以避免影响锻炼效果。

建议在专业教练的指导下进行哑铃飞鸟推的练习，以确保安全和效果。