宽距哑铃俯身划船

宽距哑铃俯身划船的动作要领包括：

1. 开始时，身体趴在训练凳的一端，手臂伸直，保持腰背挺直，并确保注意力集中在背部。

2. 收缩背阔肌，将杠铃提起，直至其触及大腿的顶部。在动作的全程中，保持肌肉的紧张感。

3. 慢慢让杠铃回到起始位置，注意控制动作的速度。

建议在开始练习之前进行适当的热身，并确保正确的动作执行可以避免受伤。此外，可以根据个人能力，逐渐增加训练重量和次数。正确的动作对于获得最佳效果非常重要。

宽距哑铃俯身划船注意事项包括：

1. 保持腰腹和脊柱挺直，不要弯腰撅屁股。

2. 全程保持背部平直，避免弓背。

3. 注意力集中在目标肌肉——下背和肩胛骨的正确位置，控制动作速度，不要盲目地追求重量。

4. 确保重量分布均匀，不要让哑铃砸向大腿，以免对肩关节造成伤害。

5. 保持上身稳定，不要晃动，以便更好地控制动作。

6. 确保臀部向后坐，直到膝盖弯曲成约110-130度，以避免下背部压力过大。

7. 在动作的底部，慢慢地抬起哑铃，确保回到起始位置。

8. 如果可能，尝试让同伴辅助观察，确保动作的准确性。

9. 不要忽略热身和拉伸，这是任何训练的基础。

建议在进行这项训练前进行适当的热身，并注意正确的动作模式和技巧。如果有任何疼痛，请减少重量或调整姿势，并咨询教练。

宽距哑铃俯身划船是一项健身运动，其主要锻炼上背部肌肉，即斜方肌和上背肌群。具体步骤包括：

1. 起始时身体俯身，手臂伸直至头顶位置，握着哑铃准备开始划船动作。

2. 向上拉起哑铃，直至双臂完全伸直，此时应注意下背部保持挺直，不要弯曲。

3. 缓慢向下降回起始位置，直至手臂完全放平。

在做这个动作时，应注意保持身体的稳定，不要晃动，以避免受伤。此外，为了确保动作的标准度，建议可以逐渐找到适合自己的重量。

需要注意的是，宽距哑铃俯身划船是一个复合动作，需要使用到背部的多个肌群，因此需要配合其他训练来提高整个背部训练质量。