拉扎尔的哑铃多重

拉扎尔的哑铃多重做法如下：

1. 起始姿势：将哑铃放于身体两侧，与肩同宽。收腹，挺胸，收腰，双脚并拢，全神贯注，准备动作。

2. 动作模式：双臂弯曲，掌心相对，哑铃向中间靠拢，直到肘关节略高于肩。然后返回到起始位置。

3. 重量选择：选择合适的哑铃重量，一般来说哑铃的重量控制在8-12次每组，重复3-4组。

4. 注意事项：做哑铃重量训练时，要注意避免使用一成不变的重量，要尝试用不同重量的哑铃来增加肌肉的挑战性。同时也要注意呼吸方法，在做动作时吸气，返回到起始位置时呼气。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

拉扎尔的哑铃多重注意事项如下：

练习哑铃时，要选择适合自己力量水平的重量，并在动作过程中确保正确的姿势。

哑铃弯举时，要确保挺胸收腹，上背部绷紧，意念集中在你要锻炼的肌肉群。

练习时，每个动作重复8-12次，并确保呼吸节奏正确。

哑铃训练时，要遵循先热身再训练的模式，避免受伤。

训练结束后，进行拉伸，有助于肌肉恢复和预防疼痛。

哑铃的重量应根据自身力量素质的提高而增加，不能停留在某一负荷不动。

哑铃卧推要注意持铃角度问题，哑铃的握法、卧推的姿势、哑铃下降的轨迹和持铃的位置都会影响训练效果。

此外，还要注意不要在锻炼前吃很多食物，不要喝太多水，以及选择适合自己的运动时间。如果有特殊情况，比如感冒或者拉肚子，应适当减少哑铃卧推等运动。总之，正确的姿势和适当的重量是哑铃训练的关键。

拉扎尔的哑铃重量如下：

拉扎尔的哑铃是5公斤一只。

此外，拉扎尔练胸肌的哑铃重量是15公斤，而且他还会用哑铃做负重深蹲，选择的哑铃重量是30公斤。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。