篮球上肢训练哑铃

篮球上肢训练哑铃的动作包括：

1. 哑铃交替弯举：练习上臂肌肉。站立，两腿与肩同宽，手持哑铃一端在体前掌心向上，另一端在背后。然后，交替屈肘和伸肘，借肌肉的收缩将哑铃举起，控制重量向下还原。

2. 俯身哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌、背阔肌和肩部肌肉。做这个动作时，需要保持腰腹核心的紧绷，这样能避免对脊柱造成压力。

3. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌，三角肌和三头肌。选择合适的重量，脚后跟垫起离开地面，腰腹绷紧，挺胸抬头的状态进行卧推。

4. 哑铃硬拉：主要锻炼下背和臀部肌肉，同时也能锻炼到大腿后侧的肌肉。

此外，还有一些投篮动作的训练，如哑铃弯举、坐姿推举等，这些动作可以帮助增强手指、手腕、上肢力量，为投篮提供稳定性。

以上动作可以根据自身实际情况进行选择和调整，注意避免过度训练。

进行篮球上肢训练哑铃时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃。应根据自己的力量选择合适的重量，避免使用过重或过轻的哑铃。

3. 注意正确的姿势。应遵循哑铃训练的基本原则，如保持正确的姿势，避免弯腰或扭曲动作，使哑铃尽可能贴近身体等。

4. 逐渐增加训练重量。不要一开始就选择过重的哑铃，可以逐渐增加训练重量，以提高肌肉力量。

5. 不要过度训练。过度训练可能会对肌肉造成损伤，应合理安排训练强度。

6. 训练后进行拉伸。训练后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉僵硬。

7. 穿着合适的运动装备。应穿着舒适、合适的运动装备进行哑铃训练，以保护肌肉不受伤害。

8. 不要戴着哑铃进行其他活动。在进行哑铃训练时，应将哑铃妥善放置，以免误戴哑铃进行其他活动，造成意外伤害。

总之，进行篮球上肢训练哑铃时，需要注意安全，遵循正确的训练原则，并做好相应的预防措施，以确保训练效果和自身安全。

篮球上肢训练哑铃的相关信息有：

哑铃拳卧推举。主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌，对上肢、腰腹部要求很高，是篮球训练的重要部分。

哑铃飞鸟。主要锻炼胸肌、背阔肌，对上肢、肩部、背部要求很高。

哑铃俯身臂屈伸。主要锻炼背部、肱三头肌和身体核心力量，对上肢要求较高。

哑铃硬拉。主要锻炼下背部、臀部、腿部肌肉，对全身协调性要求很高。

哑铃侧平举。主要锻炼三角肌中束，对肩部要求很高。

此外，篮球上肢训练哑铃还包括杠铃抓举、单臂哑铃弯举、集中弯举等动作。这些训练可以帮助提升上肢力量和协调性，为篮球比赛提供更好的准备。

请注意，在进行任何健身训练时，都应确保动作的准确性和适当的重量，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行篮球上肢训练哑铃。