男士多重哑铃合适

男士选择合适的哑铃重量，可以根据自身情况进行选择。一般来说，可以选择5-15磅的哑铃，比较适合初学者或力量较小的人。

具体做法如下：

1. 哑铃推举：主要锻炼上肢及胸部。起始姿势：将哑铃握在手中，拳眼相对，手臂伸直。动作：向上推举哑铃，到达头顶上方之后再慢慢放下。重复动作，直至身体力竭。

2. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和背部肌肉。起始姿势：将哑铃握在手中，拳眼相对。动作：向两侧展开手臂，尽量扩展胸部，然后返回到初始位置。重复动作，直至身体力竭。

3. 哑铃弯举：主要锻炼手臂后侧的肱肌和肱二头肌。起始姿势：将哑铃握在手中，手心向上，手臂放在身体两侧。动作：向上弯举哑铃，到达胸前位置时再慢慢放下。重复动作，直至身体力竭。

4. 深蹲：主要锻炼腿部肌肉。起始姿势：双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，垂于身体前方。动作：两脚站直，挺直腰背，然后慢慢下蹲，再慢慢站直。重复动作，直至身体力竭。

以上是基本的哑铃训练方法，建议在专业人士的指导下进行训练。同时，训练前要做好热身运动，以防止运动伤害。训练结束后可以进行拉伸运动，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

注意：以上建议仅供参考，具体重量还需根据自身实际情况调整。过重的哑铃可能会造成运动损伤，过轻的哑铃可能达不到预期的训练效果。

男士选择合适的哑铃重量应该考虑以下几个方面：

1. 目标肌肉群的练习：不同的哑铃重量适合不同的目标肌肉群。一般来说，如果想要练习全身肌肉群，可以选择稍重的哑铃；如果主要针对局部肌肉进行锻炼，可以选择稍轻的哑铃。

2. 个人体质：如果体质比较好，可以选择稍重的哑铃，反之则选择稍轻的哑铃。

3. 练习次数和组数：练习次数和组数是考虑哑铃重量的重要因素。一般来说，每组练习至力竭的次数在10次左右，选择稍重的哑铃可以增加组数和每组数量的训练效果。

一般来说，男士选择多重哑铃合适应该注意结合自己的实际情况和目标进行考虑。一般来说，一个合适的哑铃重量应该在你能举起的最大重量的60-80%左右。举重注意事项包括做好热身运动、保持正确的姿势、不要过度举重等。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男士选择多重哑铃合适，与个人的体质和锻炼目标有关，一般来说：

初学者可以选择2.5kg到5kg的哑铃。

身高70kg以下的人，可以选择2.5kg、5kg的哑铃。

身高70kg到90kg的人，可以选择8kg、12kg的哑铃。

身高在90kg以上的肌肉发达的人，可以选择15kg以上的哑铃。

使用哑铃进行锻炼，需要持之以恒，如果达到减肥或增肌的目的，建议每天练习。同时，哑铃重量也可以根据自身锻炼情况逐渐增加。选择适合自己的哑铃，有助于提高锻炼效果，增强肌肉力量。