男士哑铃多重合适

男士哑铃选择合适的重量可以根据自己的体质和锻炼目标来决定。一般来说，建议选择6-10公斤的哑铃比较合适，既能起到锻炼效果，也不会对身体造成过大的负担。

锻炼方法：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼臀腿肌肉，增强下肢力量，每组15个，做五组。

2. 哑铃肩部推举：可以锻炼上肢肌肉，每组8-12个，做四组。

3. 哑铃卷腹：可以锻炼腹肌，每组15个，做五组。

4. 哑铃手臂弯举：可以锻炼手臂肌肉，每组8个，做四组。

此外，还可以进行哑铃硬拉、哑铃臀拉等动作来锻炼不同的肌肉群。在锻炼时要注意正确的姿势和方法，避免受伤。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。同时，锻炼时要注意适度适量，不要过度追求效果而盲目增加哑铃重量或次数，以免对身体造成损伤。

男士哑铃选择合适的重量需要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者可以选择2-3公斤的哑铃，进行手臂锻炼，适应一段时间后可以选择5公斤左右的哑铃。选择合适的哑铃重量，需要根据自身肌肉锻炼水平来确定，避免过度举重，以免造成肌肉拉伤。

注意事项。锻炼时要注意呼吸，一般是憋气，但不是完全不呼吸，要均匀的呼吸。锻炼时身体要前倾一些，不要挺腰撅屁股，会影响到锻炼效果。哑铃锻炼要配合全身肌肉进行练习，每个动作都需要做到位，让肌肉能够充分拉伸。

以上建议仅供参考，具体选择男士哑铃多重合适还需要根据个人体质和实际情况来决定。建议咨询专业健身教练，制定适合自己的哑铃健身计划。

男士哑铃多重合适，需要根据个人体质、哑铃重量以及锻炼部位来决定，具体如下：

1. 锻炼上肢：一般选择2.5kg-5kg左右比较合适，建议选择可调节哑铃，根据训练情况进行调整。

2. 锻炼腰腹肌：一般选择2kg左右的哑铃，或选择自重（如杠铃深蹲、俯卧撑等）进行锻炼。

3. 调节个人体质、肌肉量增加：一般选择3~5kg的哑铃比较合适。

进行哑铃锻炼时，要保持正确的坐姿或站姿，哑铃的重量不宜过轻或过重，还要注意锻炼的强度和频率，适当进行休息。长期坚持哑铃锻炼，能起到增加肌肉密度、增强肌肉力量、改善形体等作用。