男士哑铃一般多重

男士哑铃训练一般推荐选择6-10公斤哑铃，如果只为提高上肢力量，选择8-10公斤最为适合。

男士哑铃训练动作，推荐如下选择：

哑铃推肩（可用杠铃替代）：可选择80%负荷，做8-12RM，进行4组。

哑铃弯举（可用杠铃弯举替代）：可选择哑铃负荷的70%，做12RM，进行4组。

哑铃深蹲：可选择重量为体重1.5倍以上的哑铃，进行4组，每组12个。

哑铃硬拉：可选择负荷重量为体重3倍以下的哑铃，进行4组，每组8-12个。

以上动作仅供参考，建议咨询专业健身教练。此外，每个动作之后都要进行拉伸和放松，动作与动作之间可以休息30秒左右，具体可以根据自己的体质情况来调整。

以上内容仅供参考。在开始任何锻炼计划之前，都建议先咨询医生或专业的健身教练，以确保锻炼的安全性。

男士哑铃一般多重注意事项如下：

初学者建议选择6-10公斤左右的哑铃，练习一段时间后可根据身体状况适当增加哑铃重量或减少重量。

练习哑铃时，要注意不要过度训练，避免对身体造成伤害。

练习哑铃需要结合合理的动作，建议咨询专业教练，了解动作要领，正确地进行训练。

哑铃重量对于增肌效果的影响并不是绝对的。除了哑铃重量，训练者的营养状况、训练水平等都会影响增肌效果。

总之，选择适合自己的哑铃重量并进行正确的训练，可以带来良好的增肌效果。如有需要，建议咨询专业的健身教练。

男士哑铃一般多重，这主要取决于个人锻炼的需求。

如果只是作为锻炼身体，增强体质，通常2-5公斤的哑铃就可以满足要求。这样的哑铃大小的人都可以使用，对体型没有太大要求，适合初学者快速上手。

如果想要塑形增肌，那么哑铃重量需要增加到8-15公斤左右，这样的重量可以减少对肌肉的挤压，有利于增大肌肉的体积，同时可以锻炼到更多的肌肉纤维。选择合适的哑铃需要结合自身实际情况，建议咨询专业人士。