举哑铃用多重合适

举哑铃是一种常见的锻炼方式，对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，可以选择2-5公斤的哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃推举：站立好之后，将哑铃平行向上推起至两臂伸直，再慢慢放下。

2. 哑铃弯举：站立好之后或坐姿，一只手握一个哑铃，手臂向身体一侧弯举起哑铃，同时另一只手握住哑铃尽量向头上举起。

3. 哑铃前平举：站立好之后，两手持哑铃前平举，再慢慢往下放哑铃至腰部位置，然后重新举起。

此外，举哑铃时要注意动作的规范性，避免因姿势不正确而导致肌肉拉伤或其他运动损伤。同时，也要根据自身的体质和健康状况来选择合适的重量和动作，逐渐适应并增加重量和难度。

以上信息仅供参考，如果仍有疑问建议咨询健身教练。

举哑铃是一种常见的健身运动，一般来说，举多重的哑铃适合自己需要根据自己的实际情况来决定，以不感到过度疲劳、疼痛或失去平衡为基准。

以下是几个注意事项：

1. 重量选择：初学者可以选择相对较轻的哑铃，以避免过度疲劳或受伤。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

2. 姿势：确保哑铃的重量对称地分布在身体两侧，以避免倾斜或失去平衡。

3. 呼吸：在举起哑铃时吸气，放下时呼气。保持呼吸稳定，不要憋气。

4. 避免过度使用：不要过度使用哑铃，以免对肌肉或关节造成伤害。如果感到疼痛或不适，请立即停止并寻求医生的建议。

5. 持之以恒：举哑铃需要时间和耐心来看到效果。坚持定期锻炼，并逐渐增加哑铃的重量和难度。

6. 配合其他运动：除了举哑铃，还可以尝试其他运动，如深蹲、俯卧撑、引体向上等，以全面提高身体素质。

7. 热身和拉伸：在进行任何健身运动前进行适当的热身运动，并在锻炼后进行拉伸，以减少受伤的风险。

总的来说，举哑铃的重量选择应该根据自己的实际情况来决定，并注意正确的姿势、呼吸、避免过度使用、配合其他运动以及热身和拉伸等注意事项。

举哑铃的重量因人而异，取决于每个人的体质、肌肉力量和锻炼目标。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，重量可以在1-5公斤之间逐渐增加。具体来说：

1. 对于增肌而言，并不是越重越好，要根据哑铃的重量和哑铃的次数来选择合适的重量。

2. 一般来说，举多重的哑铃都可以起到锻炼的效果，但需要注意动作的标准性，避免因重量过轻无法达到锻炼效果。

3. 对于女性来说，举哑铃的最佳重量通常在1-3公斤左右，这样可以达到最好的锻炼效果。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的体质、肌肉力量和锻炼目标来决定。建议在专业教练的指导下进行选择和训练。