平卧哑铃推举器材

平卧哑铃推举器材的做法如下：

1. 身体平躺在训练椅上，双脚平放于地面上，腰背部紧贴训练椅。

2. 挺胸收腹，双手持哑铃于胸前，双臂微微屈肘，小臂与地面平行，双手之间略小于肩宽。

3. 以胸肌为发力点，集中胸肌力量向上推举哑铃，直至双臂伸直。

4. 缓慢下放哑铃至起始位置，即哑铃位于身体两侧。

5. 循环进行推举和下放动作，推起时哑铃尽量达到头顶上方。

建议在练习时保持匀速，避免借助其他肌肉群代偿发力。另外，也要注意选择合适的哑铃重量，重量选择因人而异，随着锻炼时间的增加，可以适当增加哑铃重量。长期坚持下去，才能看到明显效果。

平卧哑铃推举器材的注意事项包括：

1. 确保器械处于工作台平衡位置，确保安全。

2. 调整哑铃至合适重量，不宜过重。

3. 调整哑铃的位置，使其与地面平行，注意与肩部保持一定距离。

4. 挺胸、收紧肩胛骨，确保动作过程中身体姿势保持稳定。

5. 确保哑铃上升时不要触碰胸部，下降时不要触碰肩膀。

6. 向上推起时呼气，还原时吸气，动作过程中要保持呼吸。

7. 推举时不要让哑铃互相碰撞，避免受伤。

8. 动作过程中不要低头，要时刻保持挺胸、收腹的姿势。

9. 不要使用惯性进行推举，这样会影响肌肉的锻炼效果。

10. 不要使用过大的重量进行推举，避免动作变形。

遵循以上注意事项，可以获得更好的锻炼效果并避免受伤。

平卧哑铃推举器材的相关信息：

1. 器材类型：哑铃。

2. 动作名称：平卧推举。

3. 动作作用：该动作主要锻炼我们的上斜方肌，以及锻炼我们的三角肌后束和一部分的斜方肌。

4. 锻炼部位：主要针对上半身进行锻炼，尤其是针对肩膀部位。

5. 注意事项：在做动作的时候，双脚可以并拢，也可以稍微分开，看个人习惯，哑铃的轨迹是向正上方举起，到达顶峰的时候，哑铃是在耳朵两侧的位置。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。