男生哑铃多少公斤

男生哑铃训练可以选择2kg-5kg的哑铃，具体选择哪种重量，可以根据自己的实际情况来决定。

进行哑铃训练时，需要遵循循序渐进的原则，初期练习时可以每组进行10-12次，每天练习3-4组，动作要缓慢，确保动作到位，不要借力，除了重量适中之外，选择适合自己的动作也很重要。

如果有健身需求，建议咨询专业的健身教练，制定合适的哑铃训练计划。

男生哑铃训练时，建议选择8到12RM（相对重量）的哑铃，因为RM数是大部分初练者所能达到的训练负荷上限，初练者通常只能卧推或深蹲6到8RM。

使用哑铃时，要注意以下几点注意事项：

1. 动作轨迹要正确，动作不标准可能达不到锻炼效果，也可能伤害到自己的肌肉。

2. 锻炼时不要过度锻炼，过度锻炼会让肌肉得不到恢复，从而影响锻炼效果。

3. 不要过度使用哑铃，这可能会导致肌肉损伤。

4. 锻炼时要注意安全，不要选择过重的哑铃，避免发生意外。

5. 锻炼后要及时补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

总之，选择适合自己的哑铃并注意正确的使用方法，可以有效地进行哑铃锻炼。同时，也要根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的重量和训练方式。

男生哑铃重量因人而异，建议根据自身的实际情况选择合适的哑铃进行锻炼。一般来说，哑铃重量在5-6KG左右比较合适，也可以根据自己的体质和训练目标来选择，如果主要目标是增肌，可以选择重一些的哑铃。