男士哑铃用多重的

男士使用哑铃锻炼，可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择2.5kg到5kg之间的哑铃。

锻炼方法有很多，如：

1. 哑铃负重练深蹲，可以更好的刺激到臀部和腿部。

2. 哑铃推肩，可以很好的锻炼到肩部肌肉，对于提升整个上半身的轮廓感非常有帮助。

3. 哑铃卷腹，对于新手来说相对容易完成，可以很好的锻炼到腹部肌肉。

此外，还可以使用哑铃进行侧平举、前平举等动作，来锻炼到三角肌等部位。在锻炼时，建议每个动作练习3组，每组8-12次，每个动作之间休息1分钟左右。同时也要注意姿势的正确性，根据自己的身体状况进行调整哑铃的重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，一般来说，新手可以选择2.5kg-5kg的哑铃，随着适应能力的增强，再选择适当重量的哑铃进行锻炼。选择哑铃时，应该考虑锻炼部位、锻炼目标等因素，如锻炼肩部应选择相对较轻的哑铃，而锻炼背部则可以选择相对较重的哑铃。

在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：在开始哑铃锻炼前，做好热身运动，如伸展、深蹲等，避免肌肉拉伤。

2. 合理安排锻炼计划：建议制定合理的锻炼计划，逐步增加哑铃重量和锻炼难度，避免过度训练。

3. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧是锻炼效果的关键，应该注意哑铃的握法、使用方法、运动轨迹等。

4. 注意呼吸：在哑铃锻炼过程中，应该注意呼吸，避免憋气导致身体不适或受伤。

5. 合理补充营养：哑铃锻炼需要消耗大量能量，应该合理补充营养，保证身体所需的能量和蛋白质的摄入。

6. 定期监测和调整：随着锻炼的进行，身体状况和需求可能会发生变化，应该定期监测和调整锻炼计划和哑铃重量等。

7. 注意安全：如果感到身体不适或疼痛，应立即停止锻炼，并寻求专业人士的建议。

总之，男士使用哑铃时，选择合适的重量非常重要，同时也需要注意正确的姿势、技巧、呼吸、营养补充和定期监测与调整。

男士哑铃重量的选择应该根据锻炼部位的目标来确定。一般来说，初学者可以从2.5kg的哑铃开始，每组10-15次，每次3-4组。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

一般来说，增肌训练时常用的哑铃重量有以下几个级别：

1. 轻哑巴铃：2.5kg（半斤）左右，适合女性或健身新手使用。

2. 标准哑铃：重量在5kg-10kg左右，适合热身和激活肌肉，也是男女都适合用。

3. 重哑铃：重量在10kg-20kg左右，适合有一定基础的男生使用。

具体使用哪种哑铃，需要根据自身实际情况来确定。同时，也要注意正确的使用方法，避免受伤。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。