弯举35公斤哑铃

弯举35公斤哑铃的做法如下：

1. 站距与肩同宽，挺胸收腹，背部挺直。

2. 双手执哑铃下垂于体侧，掌心向前。提起哑铃至大臂、小臂完全上举，手肘微屈，哑铃上举至头顶上方。

3. 慢慢将哑铃向身体两侧弯举，直至肘部弯曲到极限为止。

4. 停顿一下，然后在慢慢将哑铃放回原位。

5. 进行重复的练习，建议每次练习6-10组，每组8-12次。

注意安全，练习前要充分热身。如果有身体不适或训练后感到不适，应立即停止训练并寻求医生的帮助。

弯举35公斤哑铃时，需要注意以下几点：

动作过程中要保持身体稳定，注意集中注意力在目标肌群，避免其他部位肌肉代偿发力。

确保哑铃的重量适合自己，并在安全的前提下进行。如果初次尝试重量过大或过小的哑铃，可能会对肌肉或骨骼造成损伤。

确保动作过程中手腕和肘部处于中立位，避免过度弯曲或扭曲。

每个动作做3-4组，每组重复8-12次，建议充分热身后再进行训练。

训练后要注意拉伸和放松肌肉，避免肌肉僵硬和酸痛。

饮食上注意补充足够的蛋白质和营养，以支持肌肉的恢复和增长。

遵循以上注意事项，可以有效进行弯举35公斤哑铃的训练。

弯举35公斤哑铃是一个相当大的挑战，需要很大的力量和耐力。这个重量对于大多数人来说是比较难以达到的。

如果你想进行哑铃弯举，以下是一些基本的步骤和注意事项：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身和拉伸是非常重要的，这样可以减少受伤的风险。

2. 调整哑铃位置：将哑铃调整到合适的位置，使它们正好在你的肘部上方。确保你的身体直立，肩膀放松，不要锁紧你的肩膀。

3. 弯曲和伸展：开始慢慢地弯曲你的手臂，将哑铃向下，直到它们几乎接触到你的身体。然后，慢慢地将它们举回原来的位置，同时保持你的手臂尽可能地紧绷。

4. 呼吸：在哑铃弯举的过程中，保持深呼吸，并注意在举起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。

5. 休息和重复：完成一组哑铃弯举后，休息几秒钟，然后再进行下一组。一般来说，一组哑铃弯举应该包含6-12次重复。

6. 逐渐增加重量：随着时间的推移，逐渐增加哑铃的重量是一个好主意。这将帮助你增强肌肉力量和耐力，同时也会使训练更加挑战。

此外，正确的姿势和技巧对于哑铃弯举的成功至关重要。正确的姿势应该是站立直，双脚与肩同宽，背部挺直，不要让你的身体向前或向后倾斜。同时，确保你的手腕保持稳定，并尽可能地使你的手臂紧绷。如果你发现自己在某个重量下很难保持正确的姿势和技巧，那么请尝试减轻重量或寻求专业教练的帮助。